Релаксационный тренинг (пособие)

Книги для бизнеса. Виталий Пичугин

Книги по психологии. Виталий Пичугин

Автор: Релаксационный тренинг (пособие)

Релаксационный тренинг. 3

Условия успешного тренинга (оформление помещения). 7

Различные методики тренингов. 9

Визуализация. 9

Поплавок. 10

Источник энергии. 10

Заросший сад. 10

Маяк. 11

Комплимент. 11

Проективный рисунок. 11

Понять партнёра. 11

Обратная связь. 12

Контакты. 12

Занимательные задачи. 12

Обратная связь. 13

Групповой рассказ. 13

Письмо себе любимому. 13

" Дом моей души" (Медитация). 16

Метод «три – один». 18

«Потерпевшие кораблекрушение». 20

«Знакомство». 22

«Правила группы». 23

«Привет индивидуальность». 23

«Интроскоп» (саморегуляция). 24

«Лесенка» (саморегуляция). 26

«Гравитация» (саморегуляция) 27

"Термометр" (саморегуляция) 27

«Зажим» 27

«Точки» (саморегуляция) 28

«Смех» (саморегуляция). 29

«Пульс» (саморегуляция). 29

"Холодок" (саморегуляция). 30

ВЛИЯЕТ ЛИ КОФЕИН НА ВОСПРИЯТИЕ? 30

МОЖЕТ ЛИ МНЕНИЕ ИЗМЕНИТСЯ ОТ ОДНОГО СЛОВА? 31

"МЕНЮ БАНКЕТА". 32

"РЕКЛАМА". 32

"НОВЫЙ НАЧАЛЬНИК". 32

"ЗНАКОМТЕСЬ, КОНФЛИКТ!" 32

"ТИПОЛОГИЯ ПОВЕДЕНИЯ ЛИЧНОСТИ В КОНФЛИКТЕ". 33

УПРАЖНЕНИЕ "ПАЛЬЦЫ".(самоконтроль) 35

УПРАЖНЕНИЕ "ЗАБЛУДИВШИЙСЯ РАССКАЗЧИК" (тренировка внимания). 35

УПРАЖНЕНИЕ "РАЗГОВОР В АВТОБУСЕ" (поддержание разговора). 36

ДИСКУССИЯ "КОДЕКС ПОВЕДЕНИЯ В КОНФЛИКТЕ" 36

УПРАЖНЕНИЕ "ЛАБИРИНТ" (40 минут) 37

ПОЧЕМУ С ОДНИМИ ЛЮДЬМИ РАБОТАТЬ ЛЕГЧЕ, ЧЕМ С ДРУГИМИ? 37

КРЕПОСТНЫЕ ВОРОТА (головоломка для совместного решения) 39

О ЧЕМ МОЖНО УЗНАТЬ ПО ПОЧЕРКУ? 39

Релаксационный тренинг.

Цель:

Время: 30 минут.

Процедура:

Сядьте в кресло, расслабьтесь, руки положите на колени, ноги удобно расставьте. Глаза закройте. Два или три раза медленно и глубоко вдохните, выдохните обращая внимание на прохождение воздуха в легкие, до диафрагмы и обратно. Теперь вытяните правую руку, крепко сожмите ее в кулак. Почувствуйте напряжение в кулаке, когда сжимаете его. После 5 – 10 секунд концентрации на напряжении расслабьте руку. Разожмите кулак и заметьте, как напряжение отступает, а его место занимает ощущение расслабленности и комфорта. Сосредоточьтесь на различиях между напряжением и релаксацией. Примерно через 15 – 20 секунд снова сожмите руку в кулак, 5 – 10 секунд изучайте напряжение, затем расслабьте руку. Почувствуйте расслабленность и тепло. Через 15 – 20 секунд повторите процедуру с левой рукой.

Обязательно сосредоточивайтесь только на группах мышц, которые напрягаете и расслабляете, и старайтесь в это время не напрягать остальные мышцы. Отведите время для проведения тех же циклов "напряжение – расслабление" для разных частей тела для того, чтобы расслабить соответствующие группы мышц:

- руки, сгибая каждую для напряжения бицепсов;

- руки, выпрямляя каждую для напряжения трицепсов;

- плечи, сгорбив их;

- шею, наклоняя голову вперед и упираясь подбородком в грудь;

- рот, открывая его как можно шире;

- язык, прижимая его к небу;

- глаза, зажмуривая их;

- лоб, как можно шире поднимая брови;

- спину, прогибая ее и выпячивая грудь вперед (будьте осторожны если у вас есть проблемы со спиной);

- ягодицы, сокращая мышцы;

- живот, втягивая его к позвоночнику;

- бедра, вытягивая ноги и приподнимая их на несколько сантиметров над полом;

- икры, прижимая пальцы ног к верху ботинок.

Завершите упражнение, сделав два-три глубоких вдоха и почувствовав, как расслабленность " течет " по вашему телу от рук через плечи , грудь, живот к ногам. Когда почувствуете себя готовым открыть глаза, медленно сосчитайте в обратном порядке от 10 до 1. С каждой цифрой чувствуйте себя все более и более свежим, бодрым.

Цикл " напряжение – расслабление" можно отрабатывать дома. Достигнув совершенства, вы можете ускорить процедуру, расслабляя мышцы по желанию без предварительного напряжения.

Релаксация и расслабление.

Грудная клетка.

Расслабление начнем с мышц грудной клетки, чтобы почувствовать, как наше дыхание становится свободным. По моему сигналу, но не раньше, сделайте очень-очень глубокий вдох. Попытайтесь вдохнуть весь воздух, который вас окружает.

Сейчас мы сделаем это. Готовы ?

Начали ! Сделайте очень глубокий вдох! Самый глубокий вдох! Глубже! Глубже! Задержите воздух... Теперь выдохните весь воздух из легких и с выдохом расслабьтесь... сбросьте напряжение, возвратитесь к нормальному дыханию.

Почувствовали ли вы напряжение в грудной клетке во время вдоха? Давайте запомним это ощущение , осознаем , оценим его, поскольку упражнение придется повторить. Готовы?

Начали! Вдохните глубоко ! Очень глубоко! Глубже, чем прежде! Глубже, чем когда-либо! Задержите вдох... и с выходом расслабьтесь... Вернитесь к исходному дыханию.

Почувствовали теперь напряжение? Почувствовали расслабление? Попытайтесь сосредоточиться на разнице ваших ощущений, чтобы затем с большим успехом повторить все снова.

(Между упражнениями пауза в 5 -10 секунд.)

Нижняя часть ног.

Давайте обратимся к ступням ног и икрам. Прежде чем начать, поставьте обе ступни плотно на пол. Теперь я вас попрошу оставить пальцы ног на полу и поднять обе пятки так высоко, насколько это возможно. Готовы?

Начали! Поднимите пятки! Поднимите их обе очень высоко! Еще выше! Задержите их в таком положении... и с выдохом расслабьте... Пусть они мягко упадут на пол.

Вы должны были почувствовать напряжение в икрах. Давайте повторим это упражнение. Готовы?

Начали! Поднимите пятки высоко! Очень высоко! А сейчас еще выше! Выше! Задержите! Расслабьтесь...

При расслаблении вы могли почувствовать покалывание в икрах, некоторую тяжесть, что соответствует расслабленному состоянию.

Следующее упражнение. Оставьте обе пятки на полу, а пальцы поднимите как можно выше, стараясь достать ими до потолка. Давайте попробуем. Готовы?

Начали! Поднимите пальцы ног! Выше! Еще выше! Задержите их! И с выдохом расслабьтесь...

Теперь давайте повторим это упражнение. Готовы?

Начали! Поднимите пальцы ног высоко! Выше! Еще выше! Ну еще чуть-чуть! Задержите! Расслабьтесь...

Вы можете почувствовать покалывание в ступнях. Попытайтесь почувствовать это покалывание а, возможно, и тяжесть. Ваши мышцы сейчас расслаблены. Пусть мышцы становятся все тяжелее и расслабленнее.

(Пауза 20 секунд.)

Бедра и живот.

Теперь сосредоточим внимание на мышцах бедер. Это очень простое упражнение. По моей просьбе надо вытянуть прямо перед собой обе ноги. Если это неудобно, то можно вытягивать по одной ноге. При этом помните, что икры не должны напрягаться. Давайте начнем. Готовы?

Начали! Выпрямляйте обе ноги перед собой! Прямо! Еще прямей! Прямее, чем было! Задержите! И расслабьтесь... Пусть ноги

мягко упадут на пол.

Вы должны были почувствовать напряжение в бедрах. Давайте повторим это упражнение. Готовы?

Начали! Вытяните обе ноги перед собой! Прямо! Еще прямее! Прямее, чем до сих пор! Задержите! И расслабьтесь...

Чтобы расслабить противоположную группу мышц, представьте, что вы на пляже зарываете пятки в песок. Готовы?

Начали ! Зарывайте пятки в пол! Тверже! Еще тверже! Тверже, чем было! Еще! И расслабьтесь...

Теперь в верхней части ваших ног должно чувствоваться расслабление! Дайте мышцам расслабиться еще больше! Еще! Сосредоточьтесь на этом ощущении.

(Пауза 20 секунд.)

Кисти рук.

Теперь перейдем к рукам. Сначала я попрошу вас одновременно очень крепко сжать обе руки в кулаки. Сожмите оба кулака настолько сильно насколько это возможно. Готовы?

Начали! Сожмите кулаки очень крепко! Крепче! Еще крепче! Крепче, чем до сих пор! Задержите! И расслабьтесь...

Это прекрасное упражнение для тех, чьи руки устали от письма в течение дня. Теперь давайте повторим. Готовы?

Начали! Сожмите кулаки очень крепко! крепче! Еще крепче! Крепче всего! Задержите! И расслабьтесь... Для того чтобы расслабить противоположную группу мышц, нужно просто развести пальцы на столько широко, насколько это возможно. Готовы?

Начали! Раздвиньте пальцы широко! Шире! Еще шире! Задержите их в этом состоянии! Расслабьтесь... Повторим еще раз.

Готовы?

Начали! Разведите пальцы! Шире! Еще шире! Максимально широко! И расслабьтесь... Обратите внимание на ощущение теплоты или покалывания в кистях рук и предплечьях.

(Пауза 20 секунд.)

Плечи.

Теперь давайте поработаем над плечами. Мы несем на наших плечах большой груз напряжения и стресса. Данное упражнение состоит в пожимании плечами в вертикальной плоскости по направлению к ушам. При этом мысленно старайтесь достать до мочек ушей вершинами плечей. Давайте попробуем. Готовы?

Начали! Поднимите их выше! Еще! Выше, чем было! Задержите! И расслабьтесь...

Повторим еще раз.

Готовы?

Начали! Поднимайте ваши плечи как можно выше! Еще выше! Выше! Максимально высоко! И расслабьтесь...

Очень хорошо. Сконцентрируйте внимание на ощущении тяжести в плечах. Опустите плечи , полностью дайте им расслабиться... Пусть они становятся все тяжелее и тяжелее...

(Пауза 20 секунд.)

Лицо.

Перейдем к лицу. Начнем со рта. Первое , о чем я вас попрошу, – улыбнитесь на столько широко, насколько это возможно. Это должна быть "улыбка до ушей ". Готовы? Начали! Улыбнитесь широко! Еще шире! Шире некуда! Задержите! И расслабьтесь...

Для расслабления противоположной группы мышц сожмите губы вместе, будто вы хотите кого-то поцеловать. Готовы?

Начали! Сомкните губы! Очень крепко сожмите их! Еще! Крепче! Сожмите их максимально плотно! Расслабьтесь...

Повторим это упражнение. Готовы?

Начали! Сожмите губы! Крепче! Вытяните немного вперед! Еще крепче! Задержите! И расслабьтесь...

Распустите мышцы вокруг рта – дайте им расслабиться... Еще более и более расслабляйте их... Теперь перейдем к глазам. Надо очень крепко закрыть глаза. Представьте, что в ваши глаза попала шампунь.

Готовы?

Начали! Зажмурьте глаза! Очень крепко! Еще крепче! Совсем крепко ! Задержите! И расслабьтесь...

Повторим это упражнение. Готовы?

Начали! Закройте плотнее глаза! Сильнее! Напрягите веки! Еще! Еще сильнее! И расслабьтесь...

Последнее упражнение заключается в том, чтобы максимально высоко поднять брови. Не забудьте, что глаза должны быть при этом закрыты. Готовы?

Начали! Поднимите брови высоко! Как можно выше! Еще выше! Так высоко, насколько это возможно! Задержите! И расслабьтесь...

Повторим это упражнение. Готовы?

Начали! Поднимите брови! Еще выше! Как можно выше! Еще! Задержите их! И расслабьтесь... Сделайте паузу на несколько мгновений, чтобы почувствовать полное расслабление лица...

(Пауза 15 секунд.)

Заключительный этап.

Сейчас вы расслабили большинство основных мышц тела. Для уверенности в том, что все они действительно расслабились, я буду в обратном порядке перечислять мышцы, которые вы напрягали, а затем расслабляли. По мере того как я буду называть их, старайтесь расслаблять их еще сильнее. Вы почувствуете еще большее расслабление, ощутите, как теплая волна проникает в ваше тело.

Начиная со лба, вы чувствуете еще большее расслабление, затем оно переходит на глаза и ниже, на щеки. Вы чувствуете тяжесть расслабления, охватывающего нижнюю часть лица, затем оно опускается к плечам , на грудную клетку, предплечья, живот, кисти рук. Еще более расслабляются ваши ноги, начиная с бедер, до икр и ступней.

Вы чувствуете, что ваше тело стало очень тяжелым, очень расслабленным. Это приятное чувство. Задержите эти ощущения и насладитесь чувством расслабления, покоя и отдыха.

(Пауза 2 минуты.)

Пробуждение.

Теперь настало время, чтобы вы снова ощутили себя и окружающий вас мир. Я буду считать от 1 до 10. На каждый счет ваше сознание становится все более и более ясным, а тело все более свежим и энергичным. Когда я досчитаю до 10, но не раньше, откройте глаза. Открыв глаза, вы почувствуете себя лучше, чем когда-либо в этот день. Придет ощущение бодрости, свежести, прилива сил и желания действовать.

Давайте начнем.

1. Вы начинаете пробуждаться...

2. Вы медленно пробуждаетесь...

3. Появляется ощущение бодрости...

4. Хочется потянуться...

5. Ощущение бодрости и свежести становится все сильнее...

6. Напрягите кисти...

7. Напрягите ступни...

8. Потянитесь...

9. Хочется открыть глаза... веки легкие... в теле бодрость и свежесть...

10.Открыли глаза ! Вы пробудились! Ваше сознание ясное, ваше тело легкое и отдохнувшее! Вы готовы действовать!
Условия успешного тренинга (оформление помещения).

Важно помнить, что успешное проведение психологом мероприятий релаксационного и восстановительного характера во многом определяется наличием соответствующих условий для работы и его личной подготовленностью. Это предполагает прежде всего наличие комнаты психологической релаксации. Для создания такой комнаты необходимо учесть четыре основных момента:

1. Комната должна быть оформлена так, чтобы своим интерьером радикально отличаться от служебных помещений. Это обеспечивает необходимое отвлечение внимания людей от повседневной жизни. Так, например, этому способствуют непрямоугольная, округлая форма комнаты, наличие навесного потолка и его наклоны по отношению к полу, тканевая обивка стен, присутствие природно-декоративных элементов ( валуны, растения, аквариум и т.п.)

Разумная оригинальность оформления, плавные линии, неяркие полутона, тишина – это условия, с одной стороны, уводящие человека от текущих забот, с другой – формирующие впоследствии условно-рефлекторный сигнал к непроизвольной настройке на релаксацию.

2. Создаваемую комнату не следует перенасыщать мелкими деталями и предметами. Необходимо избегать возникновения субъективного ощущения тесноты, которое мешает участникам настроиться на расслабление, так как воздействует на них стимулирующе.

3. При оборудовании комнаты необходимо стремиться к обеспечению иллюзии большого открытого пространства и относительного уединения в нем каждого человека. Объясняется это требование тем, что в замкнутых пространствах у людей появляется уровень возбуждения, а это неблагоприятно для проведения психологической релаксации. Другой особенностью является увеличение активности при нахождении в толпе. Исходя из этого, иллюзия большого пространства создается за счет высоких потолков и нескольких окон в комнате, а также продуманным использованием широкоформатных фотообоев с природным ландшафтом и зеркал. Эффект уединенности достигается произвольным размещением кресел. Сидя в креслах, участники не должны оказываться лицом друг к другу или под таким углом, когда лицо оказывается открытым для постороннего наблюдателя.

4. Комната должна оборудоваться так, чтобы могла использоваться полифункционально.

Прежде всего, она должна быть изолирована от шума, вибрации и других отвлекающих и неблагоприятных факторов. Оптимальной считается температура воздуха от 20 до 22 гр. Устанавливаются мягкие кресла с подлокотниками. Кроме того, по периметру комнаты устанавливается разноцветная подсветка, в удобном месте оборудуется экран ( лучше вогнутой формы, для создания иллюзии объёма) для проекции слайдов и видеофильмов. Пол должен быть мягким (мягкий пол глушит звуки, ощущение ногой мягкого покрытия – успокаивает человека), гармонирующий по цвету с окраской стен.

При создании цветосветовой композиции комнаты рекомендуется

учитывать психофизиологический эффект цветов.
Цвет
Артериальное давление
Пульс, дыхание
Мускульное напряжение
Оказываемое воздействие

Красный
Повышает
Учащает
Усиливает
возбуждает

Оранжевый
Несколько повышает
Несколько учащает
Усиливает
активирует

Желтый
Не меняет
Не меняет
Не меняет
уравновешивает

зеленый
Несколько понижает
Несколько замедляет
Несколько расслабляет
уравновешивает

голубой
Понижает
Замедляет
Расслабляет
успокаивает

синий
Понижает
Замедляет
Расслабляет
успокаивает

Фиолетовый
Понижает
Замедляет
Расслабляет
угнетает

Время пребывания в комнате условно разделяется на три периода:

* отвлекающий – 1/7 часть всего времени;

* успокаивающий – 5/7 всего времени;

* тонизирующий – 1/7 часть времени.

В соответствии с задачами этих периодов трижды меняются содержание, громкость и темп музыки; световое воздействие; уровень освещённости ; поза; ритм дыхания; словесные формулировки.

1-й период. Клиентам предоставляется возможность самостоятельно выбрать себе место, субъективно воспринимаемое как комфортное. После занятия удобной позы включается запись, отвлекающая от событий за пределами комнаты. По периметру включается подсветка зелёного, голубого и жёлтого цветов в пропорции: 2/4 – зелёный, 1/4 – голубой и 1/4 – жёлтый. Освещение постепенно уменьшается, снижается мощность подсветки, начинается демонстрация видеоизображений успокаивающего характера.

2-й период. Для достижения состояния эмоциональной расслабленности включается подсветка голубого, синего и зелёного цветов в пропорции: 2/4 – голубой, 1/4 – синий, 1/4 – зелёный. Постепенно подсветка уменьшается и в момент, когда у человека закрываются глаза, – совсем выключается. Комната оформляется так, чтобы при полностью выключенном освещении создался эффект совершенной темноты (когда не видно своих рук).

Вернёмся к моменту выключения подсветки. На этом этапе участники принимают полулежачее положение, переходят на успокаивающий ритм дыхания ( короткие вдохи и удлинённые выдохи), расслабляют мышцы. На фоне негромкой спокойной мелодии звучат слова психолога. В момент достижения психологической релаксации музыка плавно гасится, и все присутствующие воспринимают только то, что им говорит психолог.

Психолог в этот период, для достижения релаксационного состояния, опирается на классический принцип аутогенности (по И. Г. Шульцу), видоизменяя его, исходя из конкретной обстановки, своих возможностей, опыта перехода в релаксационное состояние людей , находящихся в комнате. В связи с этим в той или иной степени на втором этапе психолог использует блоки формул, приводящих к:

- расслаблению мышц лица, достижению " маски релаксации";

- расслаблению мышц рук, достижению ощущения тяжести рук;

- нормализации дыхания, достижению поверхностного дыхания;

- концентрация внимания на солнечном сплетении, ощущению тепла в этой области;

- нормализации сердечной деятельности, ощущению лёгкости в груди; ощущению прохлады на лбу.

В конце второго периода вновь делается небольшая пауза, в ходе которой плавно зажигается подсветка жёлтого, зелёного и оранжевого цветов в пропорции: 2/4 – жёлтый , 1/4 – зелёный, 1/4 – оранжевый. Тихо включается спокойная музыка.

3-й период. Он характеризуется тем, что звучит мобилизующая музыка, демонстрируются видеоизображения активизирующего характера. Включается подсветка жёлтого , оранжевого и красного цветов в пропорции: 2/4 – оранжевый , 1/4 – желтый и 1/4 – красный. Участники изменяют позу в креслах, переходят к обычному дыханию.

Заключительный этап. Заканчивается демонстрация видеоизображений, выключается подсветка, включается освещение.

Участники постепенно переходят в положение стоя, делают несколько мобилизующих дыхательных движений ( глубокий вдох, короткий выдох). Одновременно с этим психолог применяет словесные формулы на повышение общего тонуса, активизацию психических процессов.

В целях поднятия настроения и профилактики нервно-психического переутомления на заключительном этапе рекомендуется прослушать юмористические рассказы или просмотреть записи выступлений сатириков, юмористические журналы или отрывки из популярных кинокомедий.
Различные методики тренингов.
Визуализация.

"Сосредоточьтесь на своём дыхании... Вообразите большой белый экран... Представьте на экране любой цветок... Уберите цветок с экрана , а вместо него поместите на экран белую розу... Поменяйте белую розу на красную... (Если у вас возникли трудности... вообразите, что вы кисточкой покрасили розу в красный цвет...) Уберите розу и представьте комнату, в которой вы находитесь... всю её обстановку... мебель... цвет... Переверните картинку... Посмотрите на комнату с потолка... Если это трудно сделать... вообразите себя на потолке... смотрящим на комнату и всю обстановку сверху вниз...

Теперь снова вообразите большой белый экран... Поместите синий фильтр перед источником света так, чтобы весь экран стал ярко-синим... Поменяйте синий цвет на красный... Сделайте экран зелёным... Представляйте любые цвета и изображения по своему усмотрению..."

После выполнения данных упражнений необходимо спокойным, ровным голосом "вернуть" участников в обстановку " здесь и теперь", например, с помощью монотонного обратного отсчёта: "После того как я посчитаю от 10 до 1, вы медленно, на вдохе откроете глаза и " вернётесь" в эту комнату..." Далее участникам необходимо обменяться своими впечатлениями, из которых руководитель получит информацию о готовности группы к созданию зрительных образов.
Поплавок.

" Вообразите, что вы маленький поплавок в огромном океане... У вас нет цели... компаса... карты... руля... весел... Вы движетесь туда, куда несёт вас ветер... океанские волны... Большая волна может на некоторое время накрыть вас... но вы вновь и вновь выныриваете на поверхность... Попытайтесь ощутить эти толчки и выныривание... Ощутите движение волны... тепло солнца... капли воды... подушку моря под вами, поддерживающую вас... Посмотрите, какие ещё ощущения возникнут у вас... когда вы представляете себя маленьким поплавком в большом океане..."
Источник энергии.

" Вообразите перед собой некий источник энергии... Он согревает вас... даёт вам энергию... Постарайтесь ощутить, как энергия воздействует на переднюю часть вашего тела... Вдохните её... Представьте такой же источник энергии за своей спиной... Почувствуйте, как волны энергии скользят вниз и вверх по вашей спине...

Поместите источник энергии справа... Ощутите воздействие энергии на правую половину тела...

Поместите источник энергии слева... Ощутите воздействие энергии на левую половину тела...

Вообразите источник энергии над собой... Ощутите, как энергия действует на голову...

Теперь источник энергии находится у вас под ногами... Почувствуйте, как наполняются энергией ступни ваших ног... потом

энергия поднимается выше... и распространяется по всему вашему телу... Представьте, что вы посылаете энергию какому-то человеку... а теперь другому... Отметьте для себя, каких именно людей вы выбрали...

А теперь пошлите энергию своей семье... своим друзьям... знакомым..."
Заросший сад.

" Вы совершаете прогулку по территории большого замка... Вы видите высокую каменную стену... увитую плющом... в которой находится деревянная дверь... Откройте её и войдите... Вы оказываетесь в старом... заброшенном саду... Когда-то это был прекрасный сад... однако уже давно за ним никто не ухаживает... Растения так разрослись и всё настолько заросло травами... что не видно земли... трудно различить тропинки... Вообразите, как вы, начав с любой части сада... пропалываете сорняки... подрезаете ветки... выкашиваете траву... пересаживаете деревья... окапываете, поливаете их... делаете всё, чтобы вернуть саду прежний вид... Через некоторое время остановитесь... и сравните ту часть сада, в которой вы уже поработали... с той, которую вы ещё не трогали...
Маяк.

" Представьте маленький скалистый остров... вдали от континента... На вершине острова...- высокий, крепко поставленный маяк...

Вообразите себя этим маяком... Ваши стены такие толстые и прочные... что даже сильные ветры, постоянно дующие на острове... не могут покачнуть вас... Из окон вашего верхнего этажа... вы днём и ночью... в хорошую и плохую погоду... посылаете мощный пучок света, служащий ориентиром для судов... Помните о той энергетической системе, которая поддерживает постоянство вашего светового луча... скользящего по океану... предупреждающего мореплавателей о мелях... являющегося символом безопасности на берегу...

Теперь постарайтесь ощутить внутренний источник света в себе... – света, который никогда не гаснет...

Данные упражнения выполняются последовательно, переходя от первого ко второму и так далее до четвёртого. Словесные инструкции могут произноситься на фоне музыки, подобранной в соответствии с характером и содержанием упражнения.
Комплимент.

Цель: развитие умения видеть в любом человеке положительное.

Сидя в кругу, каждый участник должен посмотреть на партнёра, сидящего слева, подумать о том, какая черта характера, привычка того ему нравится, и сказать об этом, т.е. сделать комплимент. Тот, кому сделан комплимент, должен как минимум поблагодарить. Если кто-то не готов, он может пропустить ход и сделать комплимент после других.
Проективный рисунок.

Задача заключается в том, чтобы нарисовать по два рисунка: " Я такой, какой есть" , " Я такой, каким хотел бы быть".

Рисунки не подписываются. Все участники высказываются по цепочке, в том числе и анонимный автор. По желанию автор в конце называет себя и называет тех, чьи интерпретации ему понравились (реальны).
Понять партнёра.

Цель: определить при контакте глазами, кто из присутствующих вас поддерживает, а кто нет. При этом желательно молчать и сохранять невозмутимое выражение лица. Один из клиентов выходит из аудитории на 10 секунд, остальные в это время договариваются, кто будет его поддерживать, а кто – нет. Далее анализируется, смог ли клиент определить эти две группы участников тренинга.
Обратная связь.

Цель: показать ограниченность вербальной коммуникации и важность обратной связи в общении.

Участники по двое сидят спиной друг к другу. Один из них складывает фигуру из 8 спичек. После этого он на словах объясняет, как надо сложить идентичную фигуру, своему напарнику, который не имеет права задавать уточняющие вопросы. Повторить, но с правом задавания вопросов. Сравнить результат.
Контакты.

Цель: умение устанавливать контакты с незнакомыми людьми.

Участники садятся лицом друг к другу таким образом, что образуют две концентрические окружности. Внешний круг – подвижный (участники по команде ведущего перемещаются по часовой стрелке меняя партнёра), внутренний – неподвижный.

При общении с каждым из новых партнёров стоит задача вступления в контакт и проведения беседы. На это каждый раз отводится до 3 минут. Возможные ситуации задаёт ведущий:

- первое общение с руководителем после его прибытия в коллектив;

- вам необходимо занять денег у малознакомого сослуживца;

- вы узнали , что ваш сослуживец дурно отозвался о вас в компании. Представился случай выяснить отношения наедине;

- беседа с подчиненным, который пользуется в коллективе неформальным авторитетом, но не является образцом дисциплины и т.д.

Обсудить успехи и неудачи.
Занимательные задачи.

Цель: в занимательной форме дать возможность участникам провести групповую дискуссию. Возможные задачи:

"Полторы курицы за полтора дня несут полтора яйца. Сколько яиц снесут две курицы за два дня?" (Ответ четыре);

"Каждый день в полдень отправляется пароход из Одессы в Архангельск. В то же время пароход той же компании отправляется из Архангельска в Одессу. Плавание в том и другом направлении длится ровно неделю. Сколько судов своей компании, идущих навстречу, встречает пароход на пути из Одессы в Архангельск?" (Ответ: 15).

Группе на решение задачи дается одна минута, причём каждый участник решает задачу в уме и пишет ответ на бумаге.

Руководитель пересаживает участников, группируя их с учётом одинакового ответа. После этого членам группы предлагается обменяться мнениями и прийти к общему решению в течение пяти минут. Задача считается решенной, если с правильным ответом согласны все участники.

После решения следует разобрать поведение группы:

- кто организатор дискуссии;

- умение слушать доводы друг друга;

- всем ли дали высказаться;

- кто вёл себя наиболее эмоционально, а кто отмалчивался.

После разбора первой задачи дать вторую. При подведении итогов сравнить, как изменился ход группового обсуждения.
Обратная связь.

Тренинговое имя участника _______________________________

Дата занятия ____________________________________________

1. Степень включённости: 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Что мешает тебе быть более включённым в занятие?

_________________________________________________________

_________________________________________________________

2. Твои основные ошибки в ходе занятий:

а) по отношению к себе _____________________________

_________________________________________________________

б) по отношению к группе ___________________________

_________________________________________________________

в) по отношению к ведущему _________________________

_________________________________________________________

3. Самые значимые для тебя эпизоды, упражнения, во время которых удалось сделать определённый "прорыв", что-то лучшее в себе, в чём-то разобраться: ____________________

_________________________________________________________

4. Что тебе очень не понравилось на прошедшем занятии? Почему? ___________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

5. Твои замечания и пожелания ведущему (по содержанию, по форме занятий и т.п.) ___________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________
Групповой рассказ.

Сейчас мы с вами сочиним групповой рассказ. Первый начинает фразу, например: " Дождь хлестал..." Второй игрок, сидящий рядом, продолжает: " Дождь хлестал, охотники промокли до нитки в своём шалаше." Следующий игрок, произносит предыдущее и добавляет свою фразу. Так получается интригующий рассказ.
Письмо себе любимому.

1. Медитация.

" Здравствуй Я, мой любимый"

- Сядьте удобно. Я предложу вам отнестись очень ответственно и внимательно ко всему, что будет происходить с вами. Вот ваша правая нога... Поставьте её так, как если бы нога была живая и могла сказать:" Спасибо, что ты обо мне позаботился, что ты поставил меня так хорошо...". Свою левую ногу поставь так, чтобы не было напряжения ни в ступне, ни в колене. И пусть твои руки лягут спокойно на твои колени. И правая рука и левая... Взгляните на каждую свою руку по очереди. Каждая рука достойна того , чтобы о ней позаботиться и обратить на неё своё тёплое внимание, чтобы она почувствовала эту заботу. И левая рука, твоя левая рука. Пусть она ляжет так же спокойно, пусть отпустится твоя кисть. И каждый палец почувствует твое внимание, твое тепло, твою заботу. Пройдись по ним и погладь своим вниманием каждый свой палец. Что ты сейчас чувствуешь на кончике каждого своего пальца? Среднего, четвертого... Активнее работают кровеносные сосуды, чувствуется, как бьется кровь, чувствуется легкое покалывание. Те же ощущения, отразившись от левой руки, появились в правой, правая рука сразу отозвалась. Я чувствую жизнь в каждом из своих пальцев, биение теплой крови, покалывание. Кисти рук стали свободными и мягкими. Они просто лежат, отдыхают. Я благодарю свои руки за то, что они сильные , они умелые. Мои руки умеют делать множество чудесных вещей. Они умеют работать, они сильные, они тонкие и нежные. Они бывают очень теплыми, ласковыми, нежными. Они умеют принимать тепло, они умеют дарить тепло. Это умеют мои руки, и я эти руки не променяю ни на какие другие. Я люблю их. Спасибо вам, мои руки. Я дышу и чувствую, как воздух входит в меня, я принимаю его. И выдыхаю – воздух выходит из меня. Я рад, что у меня есть эта гармония с миром, то, что я могу принимать в себя воздух – и отпускать его. Дыхание ровное, спокойное, мне дышится легко.

И вот луч внимания мягко и тепло скользит по моему лицу. Мягкая кисточка внимания скользит по моему лбу. Сбрасывается напряжение со лба, уходит напряжение с моих глаз, они теряют всякое напряжение. Они просто опускаются, расслабляются, отдыхают. Это непросто сделать – так много жизни вокруг них. Но я снимаю все проблемы и отпускаю щеки. Пусть отдохнет мое лицо. Как много работает лицо! Глаза смотрят, глаза ищут, глаза говорят, глаза спорят, глаза сопротивляются, глаза любят, глаза дают, глаза живут больше , чем что-либо другое в моем теле. Это зеркало моей души, это мои самые первые работники. Как много они делают! Спасибо вам! Вы соединяете меня с миром, вы показываете мне небо, вы показываете мне солнце, вы показываете мне весь мир.

Мое лицо... Мое лицо – самая важная часть меня, визитная карточка моей личности. Мое лицо, которое всегда со мной, которое работает со мной, которое счастливо со мной, которое преодолевает жизнь со мной – и живет со мной дальше. Спасибо тебе, мое лицо! Ты всегда рядом со мной. Мне хорошо с тобой. Спасибо тебе.

И мои труженики – ноги. Я всегда забываю о них. Они с утра до вечера носят меня по жизни, ходят, бегают, держат меня. Мы сердимся на них, когда они нас подводят. Мы не ценим , что они, как лошади, день за днем выполняют самую тяжелую работу, тихо, не ожидая от нас никакой благодарности. Спасибо вам, мои ноги.

И все мое тело – спасибо, что ты есть у меня, что ты даешь мне жизнь, что ты даешь мне возможность быть. Я хочу заботиться о тебе, я люблю тебя. Спасибо, что ты у меня есть. Отдыхай.

Но разве только мое тело – это Я? Я так много ощущаю в себе! Я ощущаю в себе целый мир, огромный мир чувств, огромный мир переживаний, радости, желаний, страхов и тревог. Все богатство этого мира – это моя душа. Моя душа – это Я? Не знаю. Но я благодарю свою душу за то, что она есть, потому что моя душа – это то, что откликается на душу другого человека. Моя душа – это, что умеет любить, моя душа – это то, что умеет плакать... А как она умеет смеяться! Как она улыбается! Моя душа... Как она умеет летать, парить... Как она умеет быть милой... Я люблю тебя всю: и трудную, и красивую. И даже мои тревоги, мои страхи, вы защищаете меня! Так или иначе вы все заботитесь обо мне. Спасибо вам, что вы есть в моей душе.

Мой разум, мой ум, мой внутренний компьютер, который так много помнит, который осторожничает, вычисляет, – спасибо тебе, что ты всегда на страже, что ты никогда не спишь и позволяешь мне в мире видеть и понимать так много. Спасибо тебе. Хорошо, что ты есть.

И мой дух, мой светлый дух, высокий дух, который всегда выше меня, который всегда глубже меня, моя вертикаль, которая держит меня, ведет меня. Как хорошо, что я чувствую тебя! И только с тобой рядом, вместе с тобой я ощущаю себя по-настоящему человеком. Как много у меня есть! Как хорошо, что я вижу это! Как хорошо, что я знаю это! Я благодарен судьбе за себя. Эти богатства я не обменяю ни на что на свете. И это знание всегда будет со мной – самое главное знание на свете.

Вы дышите ровно, дышите спокойно... и возвращаетесь потихоньку сюда. Возвращаетесь в эту комнату, под вами стул – и вы удобно сидите на нем. Сильно вздохните, откройте глаза – и окажитесь здесь.

Возьмите в руки ручки. Сейчас вы напишите письмо самому близкому вам человеку. Кто самый близкий вам человек? Вы сами. Напишите письмо себе любимому. Любимому, потому что нельзя жить, не любя самого близкого себе человека!

Время на письмо – 15 минут, под тихую музыку.

Обмен впечатлениями: с какими чувствами писали письма?

Вы написали самому себе прекрасные письма. Вы получили эти письма. Но что делают воспитанные люди, получив письмо? Естественно отвечают на него. Поэтому у вас сейчас будет 10 минут на то, чтобы ответить на свое письмо. Пожалуйста, отвечайте конкретно на то письмо, которое вы получили. Ответы иногда бывают очень неожиданными.

Обсуждение ответов.

Пример.

Здравствуй, Саня! Я по тебе очень соскучился. Подумать только, не писал тебе 28 лет. Все это время я жил и не замечал, что ты существуешь на свете. Мне столько нужно сказать тебе... Раньше я смотрел по сторонам и везде: в семье, на работе, в транспорте, в театре (все равно где) – видел массу интересных, красивых людей. Но почему я не замечал тебя, ведь ты всегда был со мной рядом? Как я был слеп! И только в последнее время я начал понимать, что ты у меня самый-самый. И не надо мне никакого другого Я.

Я во многом виноват перед тобой. Все травмы души и тела на моей совести. Обещаю, что отныне и навсегда я буду относиться к тебе очень бережно, тепло, достойно тебя. И никакой (даже самой очаровательной девчонке) не дам обвести тебя вокруг пальца. Что-то я о пустяках стал говорить... Но это не главное. Главное, что мы вместе. Искренне твой, Александр.

Ответ.

Родной мой! Сразу же пишу тебе ответ. Мне сейчас очень хорошо, я чувствую счастье и радость. И даже те облачка, что остались на моем небосклоне, наблюдаю с интересом и знаю, что завтра утром от них не останется и следа. Потому что я люблю тебя!

Пример.

Здравствуй, мой дорогой. Как давно я не разговаривал с тобой нормально – мы все время спорим, ругаемся, боремся друг с другом без конца: то один одерживает верх, то другой. У меня есть к тебе предложение: давай закончим эту гражданскую войну. Ведь мы любим друг друга, любим тело , в котором мы живем. Давай подружимся. А может, властвовать будем попеременно: то ты, то я. Давай уважать друг друга. Я люблю тебя. Ты прости меня, что для дружеского разговора с тобой, для слов любви к тебе у меня бывает очень мало времени. Передаю тебе с письмом воздушный поцелуй. Жду ответа. Стас.

Ответ.

Привет парняга. Ты что: мира, дружбы хочу, по очереди править. Чихал я на твои предложения. Да кто с тобой разговаривать-то хочет! А ты люби меня, ведь я хороший. Флаг тебе в руки. Надоел ты мне, часто побеждаешь меня, даешь кость в зубы, гладишь меня по головке и говоришь: радуйся! Плевать на тебя! Ну ладно, покеда.
" Дом моей души" (Медитация).

Отпустили руки, мягко прошлись по правой руке, ей стало хорошо. Мягко прошлись по левой руке, внимание на кисти рук – они стали большими и теплыми.

Свободные плечи, действительно ли они свободны?

Сбросьте напряжение с лица, в голове появляется легкий туман, мягкая, спокойная пустота. Ноги без напряжения, просто взгляните на них.

Мягкое дыхание... Кто хочет, вдохнуть сильно – и выдохнуть. И почувствовать воздух, который проходит через ноздри, – немного прохладный, и выходит – вы чувствуете его, – он такой же теплый, как и вы.

И мир становится волшебным, и легкий туман вокруг вас. Когда наступает расслабление , когда возникает туман, вы перестаете понимать, где границы вашего тела. Вы вроде бы здесь, и вы нигде.

Где-то ваши ноги... и можно почувствовать, можно представить, будто голубой плотный туман , как теплая вода, стелется у ваших ног, И в нем растворяются, исчезают ваши ступни. Вы чувствуете только теплоту. И мягкий , теплый туман поднимается к вашим коленям. И нет там больше ничего. И мягкая теплота, и голубой туман поднимаются выше, к вашим бедрам, к кистям рук, и растворяют вас всего. Он поднимается выше, выше... Вы растворяетесь в нем, становитесь мягкими, теплыми.

Нет тела, нет границ. Теплая вода подходит уже к вашим плечам... Но вы не бойтесь – дыхание легкое и спокойное. Удивительно – синий туман поднимается к вашим глазам... Чем дышите вы? Легкостью, голубизной... Вы исчезли полностью, и только солнечные блики на поверхности – там, где только что были вы.

И вы чувствуете, что душа ваша освободилась, и взлетела над поверхностью этого голубого океана, и полетела в легком воздухе – в небо, высоко, в голубизну. Вы раскинули руки, вы летите и дышите полной грудью в высоте. Как красиво вокруг вас: горизонт, далекие горы, зеленый лес, огромный голубой океан, который под вами – под тобой...

Можно подняться к облакам, оказаться вровень с ними, еще выше, в этом волшебном мире, и купаться в этих облаках, расслабиться, и лечь, отдохнуть на облаках, расслабиться, и лечь, отдохнуть на облаках, и они примут твое тело. Можно кувыркаться, нырять, переворачиваться, исчезать в глубине – и вылетать из облаков, наслаждаться своей свободой. Можно снова полететь к земле и, пролетая над нею, спускаться ниже. Пролетая над рекой, пролетая над зелеными полями с удивительно красивыми цветами, найти то место на земле, в котором вам так хорошо Ваше любимое место на земле...

Где оно будет? Я не знаю, это выбираете вы. У кого-то это тихая лесная речка, поляна, где растут цветы. Вы ложитесь в цветы, и какой-то цветок окажется совсем близко от твоего лица. Ты увидишь, что он качнулся навстречу тебе, и открылся навстречу тебе, и ты улыбаешься ему. Ты не захочешь срывать его – ты просто поймешь, что он почувствовал тебя и передал тебе твою красоту. И ты улыбнешься ему, поблагодаришь его. Кто-то окажется совершенно в другом месте: может быть, высоко в горах, где прохладный туман, где одиноко, где чистый и холодный воздух, где ты будешь совершенно один, где могут быть чудеса, где может быть волшебство. А может быть, ты будешь на скале, с которой открывается вид на море.

Я не знаю, где будешь ты, но я знаю, что в этом мире, в твоем мире и на твоем месте – возможны чудеса. И на этом месте, на месте, которое выбрал ты, ты построишь свой дом. В твоем распоряжении – все. Что ты выберешь, что захочешь ты – то и будет. Пока дом существует только в твоем воображении. Его еще нет. Но контуры его тебе уже видны. каким он будет именно в том месте, где ты собрался его построить?

Он будет большой, высокий или он будет маленький, аккуратный? Каковы будут стены твоего дома? Большие, толстые, бетонные или кирпичные стены? И глубокие подвалы? Будешь ли ты знать, что находится в твоих подвалах? Или это будет легкий дом на сваях, с легкими летними стенами, потому что в твоем мире никогда не бывает зимы, никогда не бывает мороза? Ты начинаешь возводить эти стены.

Какие окна будут в твоем доме: попробуй представить их, попробуй увидеть их. Это будут большие, легкие, стеклянные, открытые окна, или это будут красивые узкие бойницы, или это будут небольшие аккуратные, очень теплые окошки со ставнями.

Какой будет вход в твой дом, какая дверь будет там? Попробуй представить ее. Это будет тяжелая дверь с золотой ручкой, и каждый входящий будет преисполняться уважением перед таким входом. Или это будут невысокие стеклянные двери, которые открываются от легкого толчка?

Будут ли замки в дверях твоего дома? Что человек увидит, когда войдет в эти двери: просторную гостиную, длинный коридор?

Сколько этажей будет в этом доме?

Какая будет крыша у твоего дома? Будет ли на нем голубятня или чердак для старых заброшенных вещей? Какая комната самая любимая в твоем доме? Попробуй сейчас увидеть ее.

Где ты находишься? В какой комнате? Что сейчас перед тобой? Оглянись, почувствуй. В этой комнате ты проводишь многие часы, время своей жизни.

Подойди к окну: какое это окно? Большое, просторное? Есть ли шторы на этом окне? Это легкие, светлые шторы, которые откидываются ветром, потому что окно твое открыто, за этим окном тепло и свет? Или эти окна закрыты тяжелыми плотными шторами, которые создают тебе уют и дают возможность быть тебе одному в твоем царстве, в твоей комнате?

Что стоит в твоей комнате, какая мебель, где твой рабочий стол? Какое место в твоей комнате самое уютное, самое красивое: там, где ты работаешь, или там, где ты отдыхаешь? Старый диван или легкая кровать? Много ли книг в твоей комнате? Все ли ты хорошо видишь в своей комнате? Красива ли она? Это комната для работы? Или это комната для отдыха? Ты любишь свою рабочую комнату?

Какие у тебя чувства ко всему, что вокруг тебя? Что лежит на твоем столе? Ты видишь белые листы бумаги? Что пишешь ты на них? Красив ли твой почерк, когда ты пишешь свою жизнь на этих листах бумаги? Прислушайся: есть ли звуки вокруг тебя, есть ли люди в твоем доме? Если ты выйдешь из этой комнаты, то встретишь ли здесь других людей, друзей, родителей. Они живут здесь постоянно или приходят сюда в гости, когда ты их позовешь? Что для них здесь приготовлено? Этот дом гостеприимен, они могут здесь подолгу жить?

А что вокруг твоего дома – посмотри... Каков пейзаж вокруг твоего дома? Леса, горы, море? Трава. Цветы. Растения высажены тобой или это нетронутая природа? Много ли здесь сорной травы? Какие чувства у тебя ко всему, что видишь ты? Посмотри на все, что окружает твой дом, посмотри на свой дом со стороны: нравится он тебе? Или в нем что-то недостроено?

Сохрани в памяти этот свой дом: иногда он будет казаться тебе другим, он может менять свои очертания. Запомни его и, главное, запомни свои чувства к нему, это важно для тебя. В этом доме ты так часто бываешь, в этом доме ты так много жил... и будешь жить... Запомни этот мир, запомни это место, и, если это хорошие чувства, знай, что бы не происходило вокруг тебя, у тебя всегда на земле есть место, куда ты можешь прийти, где тебе всегда будет хорошо... Ты увидишь то, что ты так любишь видеть, и здесь будут те вещи, которые так дороги тебе, и сюда приходят те люди, которые так близки тебе. Здесь дует тот ветер, который радует тебя.

Это твой мир, никто не может отнять его у тебя. Ты властелин этого мира, ты гость этого мира, ты центр этого мира, мир твой – и ты часть этого мира. А сейчас постарайтесь не забыть ничего из того, что вы видели, и медленно возвращайтесь сюда...

После медитации все рассаживаются парами и рассказывают друг другу о доме своей души, каким они его увидели, какие чувства эти картинки вызвали у него. Ведущий помогает всем, кто в его помощи нуждается.
Метод «три – один».

Сделайте глубокий вдох и во время выдоха мысленно повторяйте и представляйте себе цифру 3 (три раза). Три (пауза). Три (пауза). Три (пауза). Сделайте глубокий вдох и во время выдоха мысленно повторяйте и представляйте себе цифру 2 (три раза). Два (пауза). Два (пауза). Два (пауза). Сделайте глубокий вдох и во время выдоха мысленно повторяйте и представляйте себе цифру 1 (три раза). Один (пауза). Один (пауза). Один (пауза). Теперь вы находитесь на уровне альфа-ритмов, основном уровне, который вы научитесь использовать для улучшения всех сторон вашей жизни. Чтобы помочь вам выйти на более глубинный, здоровый и "расслабленный" уровень сознания, я сейчас буду считать от десяти до одного и давать вам указания на каждой цифре. На каждой цифре вы почувствуете, что погружаетесь все глубже, расслабляетесь все больше. Вы перейдете на более глубинные, здоровые (психически и физически) уровни сознания. Чтобы полная релаксация сознания шла более эффективно, мы станем использовать зрительный образ бело-голубого свечения – свечения, медленно проходящего по вашему телу, полностью расслабляя и тело, и разум. 10...Представьте, что бело-голубое свечение проникает через вашу макушку, снимая напряжение с верхней части головы и лба. Почувствуйте, как бело-голубое свечение изгоняет напряжение из вашего сознания, оставляя живительное, расслабленное ощущение... 9...Представьте, что бело-голубое свечение медленно обволакивает глаза...расслабляет глаза...Почувствуйте, что они расслабились...Почувствуйте, как бело-голубое свечение спускается ниже... расслабляет мышцы лица...ниже, ниже...Слегка раскройте гу-бы... расслабьтесь... Сделайте глубокий вдох и медленный выдох. Выдыхая, расслабьтесь еще больше... 8...Почувствуйте, как бело-голубое свечение опускается ниже...охватывает заднюю часть шеи, расслабляя мышцы шеи и плеч...можете представить руки, нежно массирующие вашу шею и плечи...Ощутите, как расслабились мышцы шеи и плеч...Почувствуйте, как погружаетесь еще глубже... 7...Представьте, как бело-голубое свечение проникает в руки, расслабляя руки... ниже, в локте... расслабляя, успокаивая, исцеляя...бело-голубое свечение теперь движется к запястьям...почувствуйте, как руки и ладони наливаются тяжестью... Расслабьте обе ладони... Ощутите покалывание в пальцах... Расслабьтесь... Почувствуйте, как напряженность через пальцы вытекает из тела... Расслабьтесь... 6...Глубже и глубже... Представьте, как это бело-голубое свечение снова поднимается к шее и плечам... Полностью расслабьте эту область... Почувствуйте руки, нежно массирующие шею и плечи... Представьте, как бело-голубое свечение медленно проникает внутрь груди... Расслабьте все органы грудной клетки... 5...Свечение теперь движется к желудку и пищеварительным органам... Расслабляющее, успокаивающее, исцеляющее... 4...Расслабляющее свечение 3...Ощущение расслабленности опускается к коленям... Расслабьтесь... Глубже и глубже в состояние полной релаксации... Бело-голубое свечение опускается ниже...ниже...расслабились оба колена... Расслабьтесь... 2...Все глубже и глубже к полной релаксации... Почувствуйте, как бело-голубое свечение опускается ниже... ниже... Расслабляются щиколотки... ниже... ниже... ступни... Расслабляются пальцы ног и подошвы... При расслаблении ощутите покалывание в обеих ступнях... 1...Теперь вы полностью физически расслаблены. Каждый раз, расслабляя тело и сознание, вы будете погружаться глубже... быстрее и легче, чем в этот раз. Чтобы помочь вам выйти на более глубинные, здоровые и "расслабленные" уровни сознания, я сейчас буду считать от одного до трех и щелкну пальцами. В этот момент используйте свое воображение, чтобы зрительно представить себя перенесенным в то место, где вам когда-то было хорошо и покойно. Вообразите приятную, спокойную обстановку, Поверьте, что вы действительно там... Постарайтесь увидеть то, что увидели бы...Услышать то, что услышали... Почувствуйте вкус, запах, прикосновения... и... ощутите то, что ощутили бы... Раз... (пауза). Два... (пауза). На счет три вы перенесетесь на место релаксации. Когда вы в следующий раз услышите мой голос, на этом релаксационном уровне сознания пройдет много, много времени. Мой голос вас не потревожит, вы глубоко вздохнете и погрузитесь еще глубже. Три... (щелчок пальцами). Расслабьтесь... (пауза 30 секунд). Расслабьтесь... Вдохните глубоко и погружайтесь глубже (пауза). Сейчас я начну считать от одного до пяти. На счет пять вы откроете глаза; вы совершенно проснетесь; вы полны энергией; вы чувствуете себя лучше, чем раньше. Раз... два, начинаем медленно выходить... три... На счет пять вы откроете глаза; вы проснетесь полностью, с чувством уверенности и безопасности... Не пострадают ни слух, ни зрение... не будет головной боли. Ваши зрение и слух будут улучшаться каждый раз, когда вы погрузитесь на эти глубинные уровни сознания... четыре... пять... (щелчок пальцами). Глаза открыты, вы проснулись, чувствуя себя бодрым и здоровым, с ощущением полной безопасности и уверенности в собственных силах.
«Потерпевшие кораблекрушение».

ЦЕЛЬ: Упражнение используется для исследования процесса принятия решения группой; учит эффективному поведению для достижения согласия при решении групповой задачи; предоставляет информацию относительно паттернов коммуникации, руководства и доминирования в группе и может внести вклад в сплоченность членов группы.

НЕОБХОДИМОЕ ВРЕМЯ: 1,5 часа.

МАТЕРИАЛЫ: Копии инструкций, большие бумажные листы и карандаши.

ПОДГОТОВКА: Руководитель должен иметь навыки исследования группового процесса.

ПРОЦЕДУРА: Каждому члену группы дают следующую инструкцию и просят выполнить задание в течение 15 минут.

Вы дрейфуете на яхте в южной части Тихого океана. В результате пожара большая часть яхты и ее груза уничтожена. Яхта медленно тонет. Ваше местонахождение неясно из-за поломки основных навигационных приборов, но примерно вы находитесь на расстоянии тысячи миль к юго-западу от ближайшей земли. Ниже дан список 15 предметов, которые остались целыми и не поврежденными после пожара.

В дополнение к этим предметам вы располагаете прочным надувным спасательным плотом с веслами, достаточно большим, чтобы выдержать вас, экипаж и все перечисленные ниже предметы.

Имущество оставшихся в живых людей составляют пачка сигарет, несколько коробков спичек и пять однодолларовых банкнот... Ваша задача – классифицировать 15 ниже перечисленных предметов в соответствии с их значением для выживания.

Поставьте цифру 1 у самого важного предмета, цифру 2 – у второго по значению и так далее до пятнадцатого, наименее важного для вас.

· Секстант.

· Зеркало для бритья.

· Пятигаллоновая канистра с водой.

· Противомоскитная сетка.

· Одна коробка с армейским рационом.

· Карты Тихого океана.

· Подушка (плавательное средство, санкционированное береговой охраной).

· Двухгаллоновая канистра нефтегазовой смеси.

· Маленький транзисторный радиоприемник.

· Репеллент, отпугивающий акул.

· Двадцать квадратных метров непрозрачного пластика.

· Одна кварта пуэрто-риканского рома крепостью 80 градусов.

· Пятнадцать футов нейлонового каната.

· Две коробки шоколада.

· Рыболовная снасть.

После того как завершена индивидуальная классификация, группе дается 45 минут для выполнения общего задания.

Это упражнение на групповое принятие решений. Ваша группа руководствуясь принципом достижения согласия при принятии совместного решения, должна прийти к единому мнению относительно места в классификации каждого из пятнадцати предметов, прежде чем оно станет частью группового решения. Достичь согласия трудно, поэтому не каждая оценка будет получать полное одобрение всех участников. Группа старается каждую оценку дать так, чтобы все члены группы могли с ней согласиться хотя бы отчасти.

Используйте следующие рекомендации для достижения согласия:

1. Избегайте защищать свои индивидуальные суждения. Подходите к задаче логически.

2. Избегайте менять свое мнение только ради достижения согласия, не старайтесь уклониться от конфликта. Поддерживайте только те решения, с которыми вы можете согласиться хотя бы отчасти.

3. Избегайте таких методов "уменьшения конфликта", как голосование, компромиссные решения с целью достижения согласия при решении групповой задачи.

4. Рассматривайте различие мнений как помощь, а не как помеху при принятии решений. После того как группа проранжировала 15 предметов в зависимости от их важности, посмотрите правильный порядок классификации, приведенный в приложении к данному упражнению. Здесь вы можете сравнить данные индивидуального ранжирования с данными, к которым пришла группа в результате согласия. Затратьте дополнительно какое-то время для обсуждения процесса принятия решений. Какие виды поведения помогали или мешали процессу достижения согласия? Какие появились паттерны лидерства? Кто участвовал, а кто нет? Кто оказывал влияние? Почему? Какова была атмосфера в группе во время дискуссии? Оптимально ли использовались возможности группы? Какие действия предпринимались участниками группы для "протаскивания" своих мнений? Как улучшить принятие решений группой? В качестве варианта один или несколько наблюдателей, не принимающих участия в групповом процессе, могут предоставить после выполнения задачи обратную связь о групповом или индивидуальном поведении.

ПРИЛОЖЕНИЕ К УПРАЖНЕНИЮ "ПОТЕРПЕВШИЕ КОРАБЛЕКРУШЕНИЕ".

Согласно "экспертам", основными вещами, необходимыми человеку, потерпевшему кораблекрушение в океане, являются предметы, служащие для привлечения внимания, и предметы, помогающие выжить до прибытия спасателей. Навигационные средства имеют сравнительно небольшое значение: если даже маленький спасательный плот и в состоянии достичь земли, невозможно на нем запасти достаточно пищи и воды для жизни в течение этого периода.

Следовательно, самыми важными являются зеркало для бритья и двухгаллоновая канистра нефтегазовой смеси. Эти предметы могут быть использованы для сигнализации воздушным и морским спасателям.

Вторым по значению являются такие вещи, как пятигаллоновая канистра с водой и коробка с армейским рационом.

Краткая информация, которая дается для оценки каждого предмета, очевидно, не перечисляет все возможные способы применения данного предмета, а скорее указывает, какое значение имеет данный предмет для выживания.

1. Зеркало для бритья. Важно для сигнализации воздушным и морским спасателям.

2. Двухгаллоновая канистра нефтегазовой смеси. Важна для сигнализации. Нефтегазовая смесь может быть зажжена долларовым банкнотом и спичкой (естественно вне плота) и будет плыть по воде, привлекая внимание спасателей.

3. Пятигаллоновая канистра с водой. Необходима для утоления жажды.

4. Одна коробка с армейским рационом. Обеспечивает основную пищу.

5. Двадцать квадратных метров непрозрачного пластика. Используется для сбора дождевой воды, обеспечивает защиту от стихии.

6. Две коробки шоколада. Резервный запас пищи.

7. Рыболовная снасть. Оценивается ниже, чем шоколад, потому что в данной ситуации "синица в руке лучше журавля в небе". Нет уверенности, что вы поймаете рыбу.

8. Пятнадцать футов нейлонового каната. Можно использовать для связывания снаряжения, чтобы оно не уплыло за борт.

9. Плавательная подушка. Если кто-то упадет за борт, она может послужить спасательным средством.

10. Репеллент, отпугивающий акул. Назначение очевидно.

11. Одна кварта пуэрто-риканского рома крепостью 80 градусов. Содержит 80% алкоголя – достаточно для использования в качестве антисептика при любых травмах; в других случаях имеет малую ценность, поскольку употребление может вызвать обезвоживание.

12. Маленький транзисторный приемник. Имеет незначительную ценность, так как нет передатчика.

13. Карты Тихого океана. Бесполезны без дополнительных навигационных приборов. Для вас важнее знать, не где находитесь вы, а где находятся спасатели.

14. Противомоскитная сетка. В Тихом океане нет москитов.

15. Секстант. Без таблиц и хронометра относительно бесполезен.
«Знакомство».

В начале работы группы каждый участник оформляет карточку-визитку, где указывает свое тренинговое имя. При этом он вправе взять себе любое имя: свое настоящее, игровое, имя своего друга или знакомого, реального политического деятеля или литературного героя и т.п. Предоставляется полная свобода выбора. Имя должно быть написано разборчиво и достаточно крупно. Визитки крепятся булавкой (или значком) на груди так, чтобы все могли прочитать тренинговое имя. В дальнейшем на всем протяжении занятий участники обращаются друг к другу по этим именам. Ведущий дает 3-5 минут для того, чтобы все участники сделали свои визитки и подготовились к взаимному представлению. Основная задача представления – подчеркнуть свою индивидуальность, сказать о себе так, чтобы все остальные участники сразу запомнили выступившего. Затем участники садятся в большой круг и по очереди, представляясь, говорят о себе, подчеркивая свои особенности (привычки, качества, умения, привязанности и т.п.).
«Правила группы».

После знакомства ведущий объясняет участникам основные принципы социально-психологического тренинга и особенности этой формы работы. Затем члены группы приступают к выработке правил работы именно своей группы. В каждой тренинговой группе могут быть свои правила, но приведенные ниже должны лежать в основе ее работы.

1. Доверительный стиль общения. В качестве первого шага к практическому созданию климата доверия ведущий может предложить принять единую форму обращения на ТЫ, психологически уравнивающую всех членов группы и ведущего.

2. Общение по принципу "здесь и теперь". Для многих участников характерно уйти в область общих соображений, обсуждения событий, случившихся с другими людьми и т.п. Это срабатывает "механизм психологической защиты". Но основная идея тренинга – превратить группу в своеобразное объемное зеркало, в котором каждый член группы смог бы увидеть себя во время разнообразных проявлений, лучше узнать себя и свои личностные особенности. Поэтому говорим о том, что волнует участников именно сейчас, и обсуждаем то, что происходит с ними в группе.

3. Персонификация высказываний. Отказ от безличных речевых форм, помогающих людям в повседневном общении скрывать собственную позицию и уходить от ответственности. Поэтому заменим высказывания типа: "Большинство моих друзей считает, что...", "Некоторые думают..." на суждения "Я считаю, что...", "Я думаю..." и т.п.

4. Искренность в общении. Говорим только то, что чувствуем, только правду или молчим. При этом открыто выражаем свои чувства по отношению к действиям других участников.

5. Конфиденциальность всего происходящего в группе. Все, что происходит во время занятий не выносится за пределы группы. Это облегчает включение участников в групповые процессы, способствует их самораскрытию. Они не боятся, что содержание их общения может стать общеизвестным.

6. Определение сильных сторон личности. Во время обсуждения упражнений и заданий каждый участник обязательно должен подчеркнуть положительные качества выступившего.

7. Недопустимость непосредственных оценок человека. При обсуждении происходящего в группе следует оценивать не участников, а только их действия. Нельзя использовать высказывания типа: "Ты мне не нравишься". Следует говорить: "Мне не нравится твоя манера общения" и т.п. Для участников эти правила группового общения излагаются более подробно. На все возникающие вопросы даются исчерпывающие ответы, также обсуждаются поступающие предложения об изменении правил или добавлении новых. Окончательно согласованные и принятые правила являются основанием для работы группы.
«Привет индивидуальность».

Участники садятся в большой круг и по очереди приветствуют друг друга, обязательно подчеркивая индивидуальность партнера. Комментарий. Участники могут обращаться ко всем сразу или к конкретному человеку, например к партнеру, сидящему справа. Во время этой психологической разминки участники должны настроиться на доверительный стиль общения, помочь друг другу включиться в продуктивную работу, продемонстрировать свое доброе и уважительное отношение ко всем членам группы. Следует обращать особое внимание на то, какими словами каждый участник приветствует своего партнера, на его манеру устанавливать контакт. Ведущему целесообразно разобрать типичные ошибки, допущенные участниками, и самому продемонстрировать наиболее продуктивные способы вхождения в контакт – приветствия человека. «Часы». Внимание, образуйте круг...пошире...пошире...Так. Будем изображать циферблат больших часов. Со стороны экрана – будет двенадцать часов. Ведущий располагается в самом центре круга, определите, кто будет ведущим, пожалуйста! Так, хорошо. Ведущий – в центре круга. Ведущий должен будет называть время, а все остальные хлопками обозначать сначала маленькую часовую стрелку, а потом – большую минутную. Например, ведущий говорит: "Одиннадцать часов" – тот участник, который стоит в круге – циферблате примерно там, где должна быть цифра одиннадцать, отмечая положение воображаемой маленькой часовой стрелки, делает легкий хлопок руками, затем сильно и громко хлопает в ладоши участник, отмечающий большую минутную стрелку и расположенный ближе всех экрану – цифра 12 на живом циферблате. Итак, легкий хлопок – часовая стрелка, сильный – минутная. Тот, кто ошибется – выходит в центр круга, а бывший водящий занимает освободившееся место. Итак, распределите между собой цифры на циферблате. Ведущий, пожалуйста, называйте время. Вы будете водить пока Вас не сменит тот, кто ошибется. Начали!
«Интроскоп» (саморегуляция).

Сейчас вам предстоит ощутить свое тело. Постарайтесь почувствовать в нем определенные ощущения и хорошо их запомнить, так, чтобы после упражнения вы могли бы о них рассказать. Итак, располагаемся поудобнее в кресле, закрываем глаза. Изучим свое состояние. В условиях расслабленного состояния определите, какая рука теплее: левая или правая. На размышление 10 секунд. Итак, определили, какая рука теплее. Теперь определите, какая нога более теплая (пауза 8 секунд). Запомнили? Хорошо. Теперь определите, какая часть тела наиболее холодная (пауза 10 секунд). Запомнили, какая часть тела наиболее холодная. Теперь оцените, какая часть лица у вас наиболее холодная (пауза 8 секунд). А сейчас, оцените какая часть тела у вас наиболее расслабленная (пауза 8 секунд). А теперь оцените, какая часть тела вас сейчас больше всего беспокоит – например, она не поддается управлению или вызывает какие-то нежелательные, неприятные ощущения (пауза 8 секунд). Теперь оценим, какая часть тела у вас наиболее мягкая (пауза 8 секунд). Итак, оценили самую мягкую часть вашего тела, где мышцы как бы расплавлены. Теперь давайте оценим самую невесомую в данный момент для вас часть тела, ту часть в которой вы совсем не чувствуете веса (пауза 8 секунд). Итак, оценили самую невесомую часть тела. А теперь, внимание, попытаемся вспомнить свои ощущения. Отметьте про себя, что вы почувствовали: теплое или холодное, напряженное и расслабленное, приятное и неприятное, твердое – мягкое, весомое – невесомое. Возьмите лист бумаги и ручку. Нарисуйте на листе человечка – большого, на весь лист. На своем рисунке отметьте кружочком те места у человечка, в которых вам удалось почувствовать свои ощущения. Подпишите, что именно вам удалось почувствовать в этих местах. Передайте рисунок ведущему, чтобы он смог оценить результат. Не забудьте подписать на листке свою фамилию. Ведущий, оцените результаты. Спасибо, игра окончена. «Замедленные движения». Садитесь поудобнее в кресло. Положите руки на бедра раскрытыми ладонями к себе. Закройте глаза. Сосредоточьтесь на своей правой ладони – ладонь расслаблена. Теперь начинайте медленно, как можно медленней, сжимать пальцы правой руки в кулак в течение одной минуты. Мы будем вести отсчет времени через каждые 10 секунд. Итак, вам дается одна минута на то, чтобы сильно сжать пальцы правой руки в кулак. И еще одна минута для того, чтобы разжать его до исходного, расслабленного положения. Настроимся выполнять это упражнение плавно, очень плавно, с полным сосредоточением на пальцах правой руки. Запоминайте свои ощущения и следите за отсчетом времени. Итак, начали. (Отметка времени каждые 10 секунд до отметки 60). Разжимаем правую руку. (Отметка времени каждые 10 секунд до отметки 60). Такое же упражнение проделаем теперь для левой руки. В течение одной минуты сжимайте пальцы до исходного состояния. Запомните те ощущения, которые у вас были при выполнении упражнения правой и левой рукой. Начали. (Отметка времени каждые 10 секунд до отметки 60). Теперь разжимаем руку. (Отметка времени каждые 10 секунд до отметки 60). Спасибо. Итак, вы хорошо запомнили те ощущения, которые у вас возникли при выполнении упражнения правой и левой рукой. А сейчас можно открыть глаза и потянуться, размяться. Сообщите ведущему, на какой, примерно, отметке времени вы ощутили, что кулак левой и правой руки полностью сжат, и наоборот, на каком по счету ударе вы ощутите расслабленность кисти. Ведущий оцените результат каждого из участников. Упражнение закончено. «Фокусировка» (саморегуляция). Внимание, разучиваем новое упражнение. Все участник, кроме ведущего, рассаживаются в кресла. Ведущий садится напротив всей группы. Участники группы закрывают глаза и внимательно слушают ведущего. Ведущий через интервалы 10-15 секунд произносит вслух названия каких-то частей тела, например: правая рука, кисть правой руки, указательный палец правой руки, кончик этого пальца, плечевой пояс, поясница, голова, нос и т.д.Участники сосредотачивают свое внимание на тех частях своего тела, которые назвал ведущий. Постарайтесь ясно почувствовать, внутренне ощутить эти участки тела. После того, как вы выполнили концентрацию на внешних участках тела, можно перейти к внутренним участкам. Ведущий называет внутренние органы тела, например: желудок, печень, отдельные мышцы, язык, гортань и другие органы, избегая только концентрации на области сердца. Итак, вы сидите в креслах, ведущий концентрирует ваше внимание на отдельных частях тела, исключая область сердца. Вы приучаетесь чувствовать эти участки тела. В заключение по команде ведущего вы откроете глаза. Ведущий снова перечислит названные перед тем участки тела, желательно в той же последовательности. А вы поднимите руку в том случае, если вам удалось сфокусировать внимание на этом участке. Все участники, поднявшие руку, по очереди рассказывают о своих ощущениях. Итак, ведущий, начинайте называть участки тела. Ведущий, подведите итоги: и дайте свою оценку результатам игры в целом. Игра окончена. «Контраст» (саморегуляция). Садитесь в кресла поудобнее, закройте глаза, сожмите правую руку в кулак. Сжимайте крепче, с максимальным усилием. Держите кулак максимально сжатым в течение 10-12 секунд. Итак, сжимаете правую руку в кулак и держите, держите, крепко держите...(пауза 12 секунд). А сейчас уроните руку на бедро и с закрытыми глазами прислушайтесь к ощущениям в кисти и в предплечье. Может быть, вы ощутите тепло, разбухание руки и пальцев, жжение и тяжесть, а возможно – ленивую истому и пульсацию в мышцах. Возможны и противоположные ощущения – прохлады и легкости. Расскажите по очереди о своих ощущениях. Теперь повторим упражнение с левой рукой. Старайтесь только сжать кулак как можно сильнее и не ослаблять напряжение в течение паузы. Запомните ваши ощущения, чтобы потом о них рассказать, Итак, приготовились, закрыли глаза, пальцы левой руки сжимаем в кулак. Очень, очень крепко...Держим сжатый кулак с максимальным усилием и напряжением (пауза 10 секунд). А теперь – мгновенно разжали кулак и опустили руку на колено. Спасибо, а теперь то же самое упражнение, но вы сжимаете обе руки одновременно. Приготовились, начали сжимать. Применяйте максимальные усилия: руки должны дрожать от напряжения (пауза 10секунд). Спасибо, а теперь одновременно расслабили руки и положили их на колени. Ведущий, опросите всех участников еще раз. У кого самые яркие впечатления? Ведущий, подведите пожалуйста итоги упражнения. «Ассоциации» (саморегуляция). Сядьте в кресла так, чтобы каждый участник мог видеть всех остальных. Потренируемся в создании ассоциаций. Постарайтесь описать состояние друг друга по их внешнему проявлению, использую самые различные ассоциации, привлекая образные художественные метафоры, когда человеческий голос может быть, например, ледяным, густым или бархатным. Взгляд – обжигающим или колючим. Выражение лица – кислым, постным и т.д. Можно выражать свои ощущения через цвета, цвета – через звуки, звуки – через форму, можно использовать разные оттенки противоположных качеств: темное-светлое, большое-маленькое, пластичное-хрупкое, глубокое-мелкое, шершавое-гладкое, яркое-блеклое, острое-пресное и т.д. Итак, каждый по очереди, опишите состояния сидящих здесь участников, используя метафоры, образные сравнения, различные ассоциации. Можете описать нескольких игроков, не обязательно всех. Описываемый игрок либо подтвердит, согласится с данным ему описанием, либо выразит свое несогласие, а в любом случае – прокомментирует сказанное. Итак, сели в кресла, каждый по очереди начинает описывать состояния остальных участников. Внимание, начали! Спасибо. Ведущий, подведите итоги игры.
«Лесенка» (саморегуляция).

Сядем в кресла так, чтобы каждый участник видел всех остальных. Поиграем в такую игру. Известно, что каждая вещь, каждое событие могут быть оценены с точки зрения их метафорической, образной расслабленности или напряженности. Например, манная каша большинством из нас воспринимается как размягченная, расслабленная, а осколок стекла – как сосредоточенный напряженный.

Ведущий должен подобрать и назвать вслух предмет, любой достаточно нейтральный, не вызывающий такого рода релаксационных ассоциаций, например – "чайник".

Следующий за ним игрок, вступая в игру, должен назвать или как-то описать предмет, явление, ситуацию, которые в несколько большей степени, чем предыдущие, насыщены духом расслабления, например – "бутерброд" или же – "чайник" с теплой водой.

Следующий участник предлагает что-то еще более расслабленное. И, таким образом, игра движется по кругу, а воображение участников устремляется в область все более и более расслабленных, размягченных представлений и образов. Если очередной игрок не может назвать следующий, еще более расслабленный предмет, то ведущий останавливает игру и начинает ее с нового исходного слова.

Попробуйте проделать такую игру несколько раз, столько, сколько сочтет нужным ведущий. Итак, начиная с ведущего, называем предметы или явления все более и более размягченные или расслабленные. Внимание, начали! Спасибо. А теперь будем называть предметы, каждый из которых более напряжен, сосредоточен, собран. Начали! Спасибо. Ведущий, подведите пожалуйста итоги игры!
«Гравитация» (саморегуляция)

Располагаемся в креслах поудобнее с закрытыми глазами. Постарайтесь представить себе фантастический мир с переменным полем гравитации. Колебания силы притяжения совпадают с ритмом вашего дыхания. На вдохе сила притяжения падает и тело делается почти невесомым. На выдохе тяжесть быстро нарастает и мышцы сковываются.

Итак, с закрытыми глазами сидим удобно в креслах. Сила притяжения меняется с ритмом дыхания: на вдохе уменьшается и тело становится легким, а на выдохе быстро нарастает, и тело тяжелеет. Начали! (пауза 1 минута) Теперь пусть каждый участник расскажет, насколько ярко он ощутил изменения силы притяжения. Опишите где, в каких местах тела вы лучше всего ощущали легкость и тяжесть, каким образом это ощущение распространилось на вдохе и на выдохе. Ведущий подведет итоги ваших наблюдений. Пожалуйста!
"Термометр" (саморегуляция)

А сейчас – такая игра: разобьемся на пары, садимся в кресла. В каждой паре один из участников закрывает глаза и пытается вызвать ощущение тепла в своей левой или правой руке, в какой руке – он решает сам. Как только ему это удается (а обычно на это требуется около 1 минуты), он говорит своему партнеру о готовности.

Партнер внимательно ощупывает его обе руки и пытается определить, какая из них теплее. После каждой такой попытки происходит смена ролей в парах или смена партнеров. На листке запишите количество удачных и неудачных оценок температуры руки.

Итак, садимся в пары. Выбираем, кто будет изменять температуру своих рук, а кто играет роль термометра. Не торопитесь с оценкой температуры, старайтесь делать свои выводы уверенно. На отдельном листке фиксируйте число удачных и неудачных попыток. Итак, начали! (пауза 2 минуты) А теперь, как всегда, обсуждение результатов. Все участники высказываются, ведущий подводит итоги. Пожалуйста.
«Зажим»

А сейчас проделаем такое интересное упражнение. Сядем все в кресла, но в заведомо неудобную позу, например, не поворачивая плеч и туловища, оглянуться, прижать подбородок к ключице, поднять вверх или выдвинуть вперед плечи, коснуться пальцами руки задней ножки кресла и т.д. При этом в определенных мышцах или суставах возникает локальное напряжение, зажим. Вам нужно будет в течение нескольких минут максимально точно выделить область возникшего зажима, сконцентрировать в этой области свое внимание и снять зажим усилием воли.

Итак, садимся в кресла, принимаем неудобную позу, сковывающую вас, выделяем область возникшего зажима и концентрируем в этой области расслабление.

Кто выполнил упражнение, громко говорит: "Готов!" Итак, начали. Спасибо. Надеюсь все успели за это время снять свои мышечные зажимы? Давайте обсудим ваши успехи. У кого возникли трудности со снятием зажимов? Как вы преодолели эти трудности? Пусть каждый участник расскажет о своем опыте всем остальным – это будет полезно для всех. Ведущий подведет общий итог этой игры. Итак, начали обсуждение.
«Точки» (саморегуляция)

Сядем в кресла по парам. На первом этапе освоим некоторые биологически активные точки тела. Воздействие на них действует тонизирующе, укрепляет ваше здоровье, улучшает самочувствие. Положите руки на колени, прижмите большие пальцы к указательному. Заметьте место, где заканчивается складка кожи между большим и указательным пальцем. Смотрите и на левую и на правую руку. А теперь указательным пальцем правой руки сделайте несколько круговых движений, точечный массаж в месте, где заканчивалась складка. При этом большой палец нужно отодвинуть от указательного так, чтобы кожа в этом месте расправилась.

Итак, пожалуйста, найдите окончание складки, разожмите пальцы и начните правым указательным пальцем массировать точку левой руки. Движение может быть вибрирующем, палец как бы ввинчивается в эту точку. Почувствуйте в этой точке теплоту, жжение или легкую ломоту. После этого проделайте такое же упражнение левым указательным пальцем на правой руке. Ведущий, посмотрите как участники выполняют это упражнение.

Начали! (пауза 50 секунд)

А сейчас – следующее упражнение. Положите руки на колени так, чтобы ладонью полностью обхватить чашечку колена. Указательный палец лежит на середине чашечки. Пальцы прижаты друг к другу. Тогда безымянный палец будет прощупывать углубление под выступом круглой кости, в нижней части под коленной чашечкой. Постарайтесь четко ощутить безымянными пальцами обеих рук это небольшое углубление. Надавите в это углубление. При этом постарайтесь почувствовать легкую ломоту. Говорят, что эта точка излечивает от ста болезней. Ее стимуляция позволяет сохранить постоянную бодрость, работоспособность, повысить общий тонус. Безымянными пальцами произведите стимулирующий точечный массаж этих точек на левой и на правой ногах. Постарайтесь почувствовать какие-то необычные ощущения, а затем – прилив бодрости и работоспособности.

Пожалуйста! (пауза 50 секунд) Спасибо.

Попробуем оценить изменение своего состояния: 0 – состояние не изменилось, 5 – наивысшая оценка улучшения состояния. Пожалуйста, сообщите ведущему свои данные. Расскажите и о характере ощущений, которые вам удалось получить при проведении массажа точек на кисти и на колене. Ведущий, подведите итоги. Пожалуйста.
«Смех» (саморегуляция).

Садитесь в кресла и настройтесь повеселится просто так, буквально без всякого повода. У каждого в жизни были такие моменты, когда смех появлялся почти без причины. Просто смешно – и все тут. Ну, а если кто-то показывает пример, заводит всю группу – смех распространяется неудержимо.

Смех – прекрасная эмоциональная разгрузка, освобождение от напряжения, отличный отдых после трудной умственной деятельности. На несколько секунд закроем глаза и вспомним состояние, которое каждый из нас испытал в своей жизни, когда мы смеялись безудержно, от души, просто до слез. Итак, сейчас мы посмеемся все месте. Кто-то засмеется первым, а вы все поддержите этого заводилу смеха. Сначала смех может быть приглушенный, затем все более нарастающий и, наконец, громкий, безудержный, эмоциональный, может быть смех до слез.

Усиленный и поддержанный всеми, отраженный и умноженный каждым, смех будет в течение нескольких минут прямо-таки содрогать стены, поражать воображение всех присутствующих.

Итак, еще немножко – и начинается взрыв смеха. Сначала плавный, затем лавинообразный, и вопрос будет только в том, чтобы остановить его через некоторое время по окончании паузы. Итак, ха-ха-ха! (пауза 30 секунд) Спасибо, спасибо. Ведущий, пожалуйста, установите тишину. Сначала усмирите самых выдающихся смехачей, а затем постепенно всех. В заключение сеанса – несколько минут тишины. Пожалуйста! (пауза 15 секунд) Итак, вы успокоились, немножко отдохнули. Хотите подвести итог – высказать нахлынувшие мысли – пожалуйста.
«Пульс» (саморегуляция).

Садимся в кресла. Сейчас мы попробуем определить свой пульс. Это можно сделать либо классическим способом, сжимая пальцами левой руки правое запястье, либо путем сосредоточения внимания на пульсации в какой-либо части тела, например, в ладони или в шеи. По нашему сигналу вы начнете насчитывать удары пульса. Сначала сосредоточьтесь. (пауза 10 секунд) Хорошо. Сейчас мы начнем отсчет пульса. Внимание, начали. (пауза 20 секунд) Закончили отсчет. Спасибо. Умножьте последнюю цифру на три и запомните свой результат. Это ваш начальный пульс. Принимать участие в следующей части упражнения могут только желающие. Сейчас вам предстоит участить свой пульс. При этом не нужно специально двигаться, напрягать мышцы или искусственно учащать дыхание. Мы будем применять внутренние, психологические рычаги управления пульсом. Можно, например, вообразить себя бегущим, а можно просто усилием воли попробовать участить пульсацию в той части тела, на которой вы сосредоточены. Итак, сосредоточьтесь на своем пульсе. Начали максимально учащать его. Может быть, кому-то проще представить себе волнение артиста на сцене или спортсмена, готовящегося побить мировой рекорд. Можно представить себе последние секунды перед финишем или момент, когда вы прыгаете из самолета с парашютом, и парашют еще не открылся.

Итак, приготовились считать. Начали! (пауза 20 секунд) Закончили.

Оценим вашу новую частоту пульса, для этого умножим полученный результат на три. А сейчас, ведущий, опросите всех участников игры. Посмотрим, у кого наибольшая разница второго замера по сравнению с первым. Пожалуйста итог.
"Холодок" (саморегуляция).

Вспомните, как легко вы чувствуете холодок от далеко расположенной форточки. Такой незначительный поток воздуха можно ощутить на большом расстоянии, и это у вас сомнений не вызывает. У некоторых не вызывает сомнений и возможность почувствовать холодок от пристального взгляда, если он даже направлен вам в затылок. Но, наверное, труднее всего ощутить холодок от направленной на вас руки другого человека. Давайте попробуем это сделать. Закройте глаза, расположитесь удобно в кресле. Попробуем сосредоточить свое сознание на кончиках пальцев руки, например, правой...Вы как бы собираете со всего своего тела, начиная от головы и одновременно от ног, какую-то упругую волну и посылаете ее по вашей правой руке в кончики пальцев. В пальцы нужно собрать всю энергию, сфокусировать в узкий пучок. Поднесите пальцы на некотором расстоянии к своим губам и ощутите как бы легкий ветерок. Опустите пальцы чуть ниже и почувствуйте этот легкий ветерок у своей шеи.

Итак, пожалуйста, ощутите на расстоянии ветерок, который исходит из кончиков пальцев, сначала губами, потом шеей, потом лбом. Начали. (пауза 20 секунд) Спасибо. Теперь ваша задача – сделать так, чтобы почувствовать излучаемый кончиками ваших пальцев холодок смогли ваши коллеги. Но сначала проделаем следующую процедуру. Уравновесим "заряд" каждого из вас. Давайте встанем и собранными в пучок пальцами коснемся одной и той же точки, например, точки на руке самого лучшего сензитива. После того как вы коснетесь все вместе одной точки и уравновесите биопотенциал, вы сможете уже на расстоянии ощущать поток энергии, исходящий из пальцев друг друга.

Итак, встаньте, коснитесь рук друг друга. Пожалуйста (пауза 10 секунд). Спасибо, а вот теперь можно разойтись по своим местам и попытаться на расстоянии воздействовать друг на друга. Сконцентрируйте свою энергию на кончиках пальцев, а потом направьте ее последовательно на чувствительные места: губы, лоб, шею своих коллег. Запомните, с кем из участников коммуникация взаимодействия получается у вас наиболее эффективно. Итак, несколько секунд заряда и потом короткий импульсивный разряд. Пожалуйста, начали (пауза 30 секунд). Спасибо, спасибо. А теперь, как всегда, обменяемся мнениями по поводу результатов этого упражнения. Пожалуйста, итоги. Закончили.
ВЛИЯЕТ ЛИ КОФЕИН НА ВОСПРИЯТИЕ?

Как влияют различные препараты на ваше восприятие? В этом эксперименте исследуется один из эффектов препарата, который большинством используется и употребляется каждый день. Испытуемые: Сколько захотите из числа тех, кто уже употребляет кофеин (в чае, кофе, какао или в кока-коле). Вам потребуется: Копия изображения куба. Секундомер или часы с секундной стрелкой. Напитки, содержащие кофеин (по порции для каждого участника). Бумага и карандаш для учета результатов. Впишите туда имя участника и сделайте две колонки, обозначенные "До принятия кофеина" и "После принятия кофеина". Карандаш и бумага для записи наблюдений и выводов или копия Бланка записи экспериментальных данных. От вас потребуется: Повторить четыре этапа эксперимента с каждым испытуемым. Сначала можно провести с каждым этапы 1-2, а потом – этапы 3-4.

1. Пусть каждый испытуемый посмотрит на изображение куба. А вы ему скажите: "Вам будет казаться, что картинка как будто меняется каждые несколько секунд. То угол А будет как будто приближаться, а угол В удаляться; то угол В будет казаться ближе, а угол А дальше. А вы будете смотреть то сверху куба, то снизу".

2. Скажите каждому, чтобы он подал вам знак, когда ему покажется, что картинка изменилась. Отведите на это одну минуту. Запишите, сколько раз за минуту он вам просигналит.

3. Пусть теперь испытуемый выпьет порцию кофе, чая, какао или кока-колы.

4. Подождите 15 минут и повторите этапы 1-2.

Выводы: После того как испытуемые примут кофеин, чаще или реже им кажется, что куб вздрагивает? (Вероятнее всего, что после кофеина это будет чаше, поскольку кофеин обостряет восприятие).

Дополнительные исследования: Как обостренное восприятие влияет на чтение, письмо, обучение, прослушивание музыки, вождение машины, способность вести беседу? Проведите неформальное обследование, чтобы выяснить сколько из ваших друзей употребляют кофеин? Узнайте, сколько в среднем кофеина принимает ежедневно каждый. Бывают ли у них проблемы со сном и головные боли? Случается ли им чувствовать себя напряженными, нервными или измотанными от нервного напряжения, обеспокоенными, раздраженными?

Все это – признаки того, что они злоупотребляют кофеином. Какое значение это имеет? Ваша пища (то, что вы едите и пьете) влияет не только на ваше физическое и душевное здоровье, но и на настроение. Она также влияет и на ваше восприятие мира. Если вы прибавите это к списку факторов, которые могут повлиять на восприятие, вам станет понятнее, почему не найдется и двух человек, которые видят вещи одинаково. Знаете ли вы? Кофеин является слабым ядом. Смертельной дозой для человеку будет 60-100 чашек за один день. Можно впасть в зависимость от кофеинка, как от наркотика, если принимать в день всего лишь 200-400 мг кока-колы или кофе.
МОЖЕТ ЛИ МНЕНИЕ ИЗМЕНИТСЯ ОТ ОДНОГО СЛОВА?

Представьте себе, что после проверки вам возвращают сочинение, на которое вы потратили массу усилий. Учитель поставил вам за него хорошую оценку, а еще – сделал пометки на полях. Девять из них положительные ("отличная идея", "удачный пример" и т.д.) Но есть и одно замечание ("следите за орфографией" или "здесь не очень ясно"). Как выдумаете, в какой мере это единственное замечание может изменить настроение от полученной отличной оценки?

В этом эксперименте проводится исследование того, как единственное замечание может испортить всю картину. Испытуемые: Две группы (А и Б) с одинаковым количеством людей в каждой (чем больше, тем лучше). Вам потребуется: Копии фотографий для каждого из участников. Бумага и карандаш для испытуемых. Бумага и карандаш для записи наблюдений и результатов или копия Бланка записи экспериментальных данных. Вам потребуется: 4 фотографии, по две с изображением двух разных людей. Обратите внимание, что один вариант фотографий включает список положительных определений. Другой почти такой же список, но одно слово в нем имеет отрицательный смысл.

1.Раздайте каждому в группе А копии фотографий А-1 и А-2. Раздайте каждому в группе В копии фотографий Б-1 и Б-2.

2. Попросите каждого испытуемого написать короткую характеристику того, кто изображен на картинке. В ней следует указать, чем он занимается, среди каких людей живет, какие у него интересы и увлечения, как он одевается и т.д.

Выводы: Сравните то, что получилось в группе А, с тем, что получилось в группе Б. Повлияли ли на суждения испытуемых единственное отрицательное слово, характеризующее изображенных на картинке людей? Дополнительные исследования: Повторите эксперимент с другими списками определений. Можно составить список из одних отрицательных определений и список, где среди них есть одно положительное. Создает ли одно положительное слово более благоприятное впечатление в целом? Какое это имеет значение? Важно понимать, что, если вы хоть одним словом отзоветесь о ком-то неодобрительно , вы можете полностью изменить отношение к нему со стороны всех остальных. С другой стороны, если вы скажете о ком-то что-нибудь хорошее, вы тем самым можете сделать такое доброе дело, о котором и не подозреваете. Знаете ли вы? Люди, которых любят и уважают за что-нибудь одно, выше ценятся и в другом, где в действительности они ничем особенным себя не проявляют. Это называется "эффектом ореола". Например, цитата, приписываемая Эйнштейну, будет иметь больше веса, чем если ее же приписать ведущему телеигры или персонажу из мультфильма.
"МЕНЮ БАНКЕТА".

Участникам предлагается за 15 минут составить меню банкета на 30 человек. В меню должны быть включены холодные закуски, основное блюдо, десерт, напитки. Необходимо обосновать свой выбор.
"РЕКЛАМА".

Участникам предлагается придумать название и эскиз обертки для нового сорта конфет, а также разработать концепцию рекламной компании.
"НОВЫЙ НАЧАЛЬНИК".

Участникам предлагается представить себе ситуацию, что в их коллектив прибыл новый начальник. Новый начальник оказался человеком требовательным, убедить его в чем-либо достаточно сложно. С коллективом он еще не знаком, а у коллектива есть проблема, которую разрешить может только начальник. Необходимо в течение 10 минут выработать такую тактику презентации своей групповой деятельности, чтобы начальник сам предложил коллективу свою помощь. В данном задании целесообразно использовать реальные задачи и проблемы стоящие перед данным коллективом.
"ЗНАКОМТЕСЬ, КОНФЛИКТ!"

Ведущий знакомит участников с основными сведениями о природе конфликтов. О конфликте говорят тогда, когда противоречие между людьми начинает осознаваться и требует разрешения. Каждому конфликту предшествует конфликтная ситуация. Под конфликтной ситуацией следует понимать такое совмещение обстоятельств человеческих интересов, которое объективно создает почву для реального противоборства между социальными субъектами. Главная черта ситуации – это возникновение предмета конфликта. Далее происходит осознание хотя бы одним из субъектов своих интересов. После этого одна из сторон предпринимает какие-либо конкретные действия для отстаивания своих интересов. Если другая сторона отвечает практическими действиями, то следует говорить о начале конфликта. В современной психологии выделяют ряд основных элементов конфликтов: участники конфликта; условия протекания конфликта (место и время, уровень социально-психологического климата в группе, степень конфронтации, состояние участников конфликта, вовлеченность интересов различных социальных групп); образы конфликтной ситуации (представление участников о себе, о противоположной стороне, о самом конфликте); возможные действия участников конфликта; исход конфликта. Возможные черты исхода конфликта: подчинение – эта тенденция сглаживать противоречия, поступаясь своими интересами; компромисс – это урегулирование разногласий через взаимные уступки; бегство – это стремление выйти из конфликтной ситуации не решая ее, не уступая своего, но и не настаивая на своем; интеграция – это направленность на поиск решения, удовлетворяющего интересы всех сторон. Входя в конфликт необходимо сформулировать ответы на следующие вопросы: возможно и желательно ли устранение противоречия вообще (не забывая о том, что противоречие – двигатель прогресса); если да, то имеются ли более экономные и более этичные пути разрешения противоречия, кроме открытого конфликта; если нет другого пути, то как долго может длиться конфликт и хватит ли у вас сил для победы. Тестирование с использованием методики
"ТИПОЛОГИЯ ПОВЕДЕНИЯ ЛИЧНОСТИ В КОНФЛИКТЕ".

Инструкция: "Уважаемые товарищи! С целью оптимизации психологического климата в Вашей группе просим Вас принять участие в опросе. Правильность ваших выводов будет полностью зависеть от искренности и точности Ваших ответов. Ниже предлагается тридцать пар вариантов поведения в конфликтной ситуации. В каждой паре Вы должны выбрать один из вариантов поведения, наиболее характерный для Вас ("а" или "б"). Свой выбор зафиксируйте знаком "+" рядом с соответствующим вариантом поведения. Долго не задумывайтесь, отмечайте те ответы, которые соответствуют Вашему первому впечатлению. гарантируем неразглашение Ваших ответов".

1. а) Иногда я предоставляю возможность другому взять на себя ответственность за решение спорного вопроса.

б) Вместо того, чтобы обсуждать то, в чем мы расходимся, я стараюсь обратить внимание на то, в чем мы оба согласны.

2. а) Я стараюсь в споре прийти к взаимному соглашению.

б) Я пытаюсь уладить спор с учетом всех интересов другого человека и моих собственных.

3. а) Обычно я настойчиво стремлюсь добиться своего.

б) Иногда я жертвую своими собственными интересами ради интересов другого человека.

4. а) Я стараюсь прийти к соглашению на основе взаимных уступок.

б) Я стараюсь на задеть чувств другого человека.

5. а) Улаживая спорную ситуацию, я все время пытаюсь найти поддержку у другого.

б) Я стараюсь делать все, чтобы избежать бесполезной напряженности.

6. а) Я пытаюсь избежать неприятностей для себя.

б) Я стараюсь добиться своего.

7. а) Я стараюсь отложить решение спорного вопроса, чтобы со временем решить его окончательно.

б) Я считаю возможным в чем-то одном уступить, чтобы добиться своего в другом.

8. а) Обычно я настойчиво стремлюсь добиться своего.

б) Я, первым делом, в споре стараюсь разобраться, какие и чьи интересы затронуты, и вокруг чего возник спор.

9. а) Думаю, что не всегда стоит волноваться из-за каких-то возникших разногласий.

б) Я сделаю все, чтобы добиться в споре своего.

10. а) Я твердо стремлюсь добиться своего.

б) Я пытаюсь найти решение проблемы, которое бы устраивало двоих.

11. а) Первым делом, я стараюсь определить, какие интересы затронуты в споре, из-за чего возник спор.

б) Я стараюсь успокоить другого и, прежде всего, сохранить наши отношения.

12. а) Зачастую я стараюсь не занимать такую позицию, которая может вызвать споры.

б) Я даю возможность другому в чем-то остаться при своем

мнении, если он также идет мне на встречу.

13. а) Я предлагаю в споре среднюю позицию.

б) Я настаиваю, чтобы все было сделано по моему.

14. а) Я сообщаю другому свою точку зрения на проблему и спрашиваю о его взглядах.

б) Я пытаюсь убедить другого в правильности и преимуществе моих взглядов.

15. а) Я стараюсь успокоить другого и сохранить наши отношения.

б) Я стараюсь сделать все необходимое, чтобы избежать напряжения в отношениях.

16. а) Я стараюсь не задеть чувств другого.

б) Я обычно пытаюсь убедить другого в преимуществах моей позиции.

17. а) Обычно я настойчиво стремлюсь добиться своего.

б) Я стараюсь сделать все, чтобы избежать бесполезной напряженности во взаимоотношениях.

18. а) Если это принесет другому радость, предоставляю ему право настоять на своем.

б) Я даю другому возможность остаться при своем мнении, если он идет мне навстречу.

19. а) Первым делом я пытаюсь определить, из-за чего возник спор и чьи интересы в нем затронуты.

б) Я стараюсь отложить спорные вопросы, с тем чтобы со временем решить их окончательно.

20. а) Я стараюсь немедленно преодолеть наши разногласия.

б) Я старюсь найти наилучшее сочетание выгод и потерь для нас обоих.

21. а) Улаживая отношения, стараюсь быть внимательным к другому.

б) Я всегда склоняюсь к прямому и откровенному обсуждению проблемы.

22. а) В споре я пытаюсь найти позицию, которая находиться посередине между моей и позицией другого человека.

б) Я отстаиваю свою позицию.

23. а) Как правило, я беспокоюсь о том, чтобы удовлетворить желания каждого из нас.

б) Иногда я предоставляю другому взять на себя ответственность за решение спорного вопроса.

24. а) Если другому его позиция кажется очень важной, я стараюсь идти ему на встречу.

б) Я стараюсь убедить другого пойти на взаимное соглашение.

25. а) Я стараюсь убедить другого в своей правоте.

б) Решая спорные вопросы, я стараюсь быть внимательным к доводам другого.

26. а) Я обычно предлагаю в споре среднюю позицию.

б) Я почти всегда стремлюсь удовлетворить интересы каждого из нас.

27. а) Чаще всего я стремлюсь избежать споров.

б) Если это принесет радость другому, я даю ему возможность настоять на своем.

28. а) Обычно в споре я настойчиво стремлюсь добиться своего.

б) Улаживая конфликт, я обычно стремлюсь найти поддержку у другого.

29. а) Я предлагаю в споре среднюю позицию.

б) Думаю, что не всегда стоит волноваться из-за возникающих разногласий.

30. а) В споре я стараюсь не задеть чувств другого.

б) Я всегда занимаю такую позицию в споре, чтобы совместно мы могли добиться успеха.

Определение доминирующего стиля поведения в конфликтной ситуации осуществляется путем подсчета количества ответов опрашиваемого, соответствующих отдельным стилям по "ключу".
УПРАЖНЕНИЕ "ПАЛЬЦЫ".(самоконтроль)

Упражнение предназначено для развития способности к самоконтролю. Участники группы удобно располагаются на стульях по кругу. Переплетают пальцы положенных на колени рук, оставив большие пальцы свободными.

По команде "начали" надо медленно вращать большие пальцы один вокруг другого с постоянной скоростью и в одном направлении, следя за тем, чтобы они не касались друг друга. Сосредоточить внимание на этом движении. По команде "стоп" – прекратить движение. Упражнение повторяется два раза, первый – в течение 5 минут, второй – 10 минут. Каждый этап завершается 5-минутным обсуждением ощущений, возникавших во время выполнения упражнений.

Во время выполнения упражнения ведущий напоминает, что внимание надо сосредоточить на движении пальцев рук.
УПРАЖНЕНИЕ "ЗАБЛУДИВШИЙСЯ РАССКАЗЧИК" (тренировка внимания).

Упражнение направлено на тренировку внимания, выработку умения слушать и слышать собеседника. Участники рассаживаются по кругу.

Ведущий назначает темы разговора. Например: "Инопланетяне в нашей жизни", "Кинематограф последних лет", Сельская жизнь". Делит всех участников на пары. Один из партнеров начинает развивать какую-либо из тем, а затем, следуя за случайными ассоциациями, уводит разговор в сторону (инструкция об этом дается заранее). Он перескакивает с одной темы на другую, затем на третью, стремясь как можно лучше "запутать" свое повествование. Затем его собеседник должен "распутать" разговор, то есть кратко пройтись по всем ассоциативным переключениям в обратном порядке. Он возвращается к исходной, предложенной ведущим, теме.

На этот этап упражнения отводится 10 минут. После завершения первой части упражнения участники обмениваются в парах мнениями о том, удалось ли восстановить ассоциативные связи, какие трудности были в восприятии. Далее партнеры меняются ролями и задание повторяется.

По выполнении задания проводится общее обсуждение трудностей, которые встретились участниками в ходе их "бесед", оценивается степень успешности выполнения задания.
УПРАЖНЕНИЕ "РАЗГОВОР В АВТОБУСЕ" (поддержание разговора).

Упражнение направлено на развитие способности поддерживать разговор. Участники распределяются по парам. Партнеры усаживаются так, чтобы один из них оказался лицом к спине другого. Выбирается тема диалога, способная привести к дискуссии, распределяются позиции, с которых участники будут вести разговор. Задача сидящего лицом к спине другого: отстоять свою позицию и попытаться убедить собеседника в своей правоте. Далее партнеры обсуждают, что им мешало в диалоге, что оказывало помощь. После этого, участники меняются местами и упражнение повторяется.

По выполнении задания проводится общее обсуждение результатов.
ДИСКУССИЯ "КОДЕКС ПОВЕДЕНИЯ В КОНФЛИКТЕ"

1. Если Ваш партнер раздражен и агрессивен, попытайтесь помочь ему снизить внутреннее напряжение. Иногда для этого достаточно внимательно выслушать человека, без иронии и высокомерия с Вашей стороны.

2. Потребуйте от партнера по возможности спокойно обосновать претензии.

3. Сбивайте агрессию у партнера неожиданными приемами. Попросите у него совета или задайте вопрос на тему, отличную от темы конфликта.

4. Не давайте партнеры отрицательных оценок.

5. Попросите сформулировать желаемый результат и проблему как цепь препятствий.

6. Предложите партнеру высказать свои соображения по разрешению проблемы и свои варианты решения.

7. В любом случае дайте партнеру возможность "сохранить свое лицо".

8. Извинитесь, если чувствуете, что виноваты.

9. Чаще спрашивайте "Правильно ли я Вас понял?"

10.Независимо от результата разрешения противоречия старайтесь не разрушить взаимоотношения.

Организуется свободное обсуждение данных положений, возможны дополнения и исправления в зависимости от контингента группы.
УПРАЖНЕНИЕ "ЛАБИРИНТ" (40 минут)

Участникам тренинга предъявляется, нарисованная на доске или большом листе бумаги многоугольная фигура.

Группе предлагается в течение 3 минут внимательно изучить рисунок и постараться запомнить все его детали. После этого зачитывается инструкция: "Сейчас изображение фигуры будет убрано, и Вы будете должны нарисовать эту фигуру в своем воображении, не пользуясь ни бумагой, ни доской. Первый участник, выбрав точку, откуда он начнет рисовать и, не сообщая эту деталь остальным, назовет направление движения его "мелка", например: "Отрезок влево". Следующий за ним участник должен постараться найти, где может находиться такой отрезок и продолжить рисовать фигуру: "Отрезок вниз". И так далее.

Задача этого упражнения не в том, чтобы угадать, откуда первый участник начал свой рисунок или, какой угол или какую из сторон многоугольника продолжил рисовать второй участник, а в том, чтобы коллективно правильно нарисовать эту фигуру в воображении".

Рисунок убирают и группа приступает к выполнению задания.

Ведущий тщательно воспроизводит у себя все предложения участников, "конструирующих" фигуру, не показывая свои зарисовки группе, и следит за тем, чтобы участники не рисовали в воздухе или на столах очертания многоугольника.

Если группа запуталась при выполнении задания, то фигура предъявляется еще раз, дается инструкция, ведущий отвечает на вопросы, которые появились у участников.

Упражнение выполняется столько раз, сколько нужно для того, чтобы фигура была правильно восстановлена.

После выполнения первой части задания делается небольшой перерыв. Во время перерыва надо подготовить 2-3 человека, которые должны будут намеренно "запутывать" группу при выполнении второй части упражнения. Они намеренно должны указывать заведомо неправильное направление "мелка, а остальным дается инструкция, что они имеют право исправить ошибку, вернувшись на ход назад и указать правильный отрезок: "Неверно, назад отрезок вниз, отрезок вправо".

Для выполнения этого этапа предъявляются более сложные фигуры.
ПОЧЕМУ С ОДНИМИ ЛЮДЬМИ РАБОТАТЬ ЛЕГЧЕ, ЧЕМ С ДРУГИМИ?

Нельзя все время получать то, что хочешь, но если повезет, можно получить то, что нужно. По крайней мере, так гласит народная мудрость. Этот эксперимент основан на головоломке, которую невозможно решить, если не воспользоваться чьей-либо помощью.

Посмотрим, как возникает решение вступить в сотрудничество и сколько времени надо, чтобы научиться работать вместе.

Испытуемые: пять человек, примерно равных по возрасту и по способностям.

Вам потребуется:

6 листков жесткой бумаги или тонкого картона для изготовления головоломок;

ножницы;

цветные фломастеры (красный, зеленый, оранжевый, фиолетовый);

5 конвертов, чтобы в них поместились детали головоломок;

секундомер или часы с секундной стрелкой;

бумага и карандаш для записи наблюдений и результатов или копия Бланка записи экспериментальных данных.

От Вас потребуется:

1. Изготовить головоломки, следуя инструкциям

2. Дать каждому участнику конверт с деталями головоломки. При этом Вы должны сказать им следующее: "Ваша цель – всем вместе сложить 5 правильных квадратов, и чтобы при этом были использованы все детали головоломки. Есть несколько таких комбинаций этих деталей, которые дадут 1 или 2 квадрата, но 5 квадратов даст только одна комбинация. Головоломка не будет считаться решенной, пока у каждого не окажется по правильно собранному квадрату, и все квадраты будут одинакового размера.

3. Потом надо объяснить: "В этом задании есть три правила, которым должен следовать каждый.

Правило 1: решая головоломку, нельзя разговаривать.

Правило 2: нельзя давать никаких знаков о том, что вам нужна

какая-либо деталь.

Правило 3: можно самому давать детали головоломки другим, но ни у кого нельзя брать их".

4. Удостоверьтесь, что все поняли цель и правила выполнения задания, и подайте знак, когда можно начинать. Засеките время, которое уйдет на решение головоломки.

Выводы: Обратили ли Вы внимание, каким образом решалась головоломка? Были среди участников эксперимента такие, которые проявляли больше готовности и стремления к совместным действиям, чем другие? Пытался ли кто-нибудь из участников сам взять нужные ему детали?

Дополнительные исследования:

Повторите этот эксперимент с разными группами. Например, с испытуемыми только женского или мужского пола. Сравните результаты.

При необходимости решить какую-либо проблему кажется естественным обратиться за помощью к другим людям. Но как часто мы сами предлагаем помощь тем, кто бьется над решением какой-либо своей проблемы? У вас может оказаться недостающая деталь для квадрата, который составляет кто-то другой, только это еще необходимо заметить. Может быть, и кто-то другой сможет увидеть, что у него есть деталь, которой не хватает вам.

Знаете ли Вы?

Добиваться того, что нужно непосредственно вам, кажется лучшим способом удовлетворить ваши потребности и получить нужные вам результаты. Но подумайте вот над чем: наиболее успешно бизнес идет тогда, когда удается определить, что нужно другим людям.

Или, говоря другими словами, если вы хотите преуспеть в жизни сами, то необходимо думать и о других, окружающих нас, тоже

Общение частично зависит от наших понятий о том, что происходит вокруг нас. Мы воспринимаем только около 70% слов, которые слышим, а остальное домысливаем сами. Очень легко понять кого-то неправильно, когда сам думаешь о чем-то своем.
КРЕПОСТНЫЕ ВОРОТА (головоломка для совместного решения)

Давным-давно жили два принца. Они родились близнецами и постоянно стремились превзойти один другого. Король, их отец, делал все, чтобы они не соперничали. Он сулил им награды и грозил им карами, но ничто не было столь сердцу каждого принца, как возможность взять верх над другим.

Пока Король был жив, он так и не сумел ничего с ними поделать. Но когда подошло ему время умирать, он придумал план. В своем завещании он повелел, чтобы сыновья доехали верхом до края королевства и вернулись назад в королевский замок, спешившись за все это время только один раз, чтобы напоить лошадей. Тот из них, чья ЛОШАДЬ войдет в ворота замка ВТОРОЙ, унаследует все королевство.

И вот принцы отправились в путь. Каждый из них старался ехать медленнее другого. После двух дней и двух ночей, в течение которых они всячески замедляли ход, принцы выбились из сил. Казалось, что уже ни один из них не появится в замке.

В крайней усталости они остановились на ночь в придорожном трактире. На следующее утро трактирщик разбудил их обоих, чтобы они продолжили свой путь. Когда они собрались в дорогу, один из братьев шепнул что-то другому на ухо. И тогда они оба рассмеялись, вскочили в седла и со всей скорости пустились к замку.

Что один из братьев прошептал другому на ухо?
О ЧЕМ МОЖНО УЗНАТЬ ПО ПОЧЕРКУ?

Обычно легко определить, когда что-то написано в спешке. В этом эксперименте исследуется, что еще можно (если вообще можно) узнать по почерку.

Испытуемые: любое количество людей.

Вам потребуется:

Копии теста "О чем можно узнать по почерку?" по одной для каждого участника.

Карандаши для участников.

Бумага и карандаши для записи наблюдений и результатов или копия Бланка записи экспериментальных данных.

От Вас потребуется:

1. Провести тестирование с вашими испытуемыми "О чем можно узнать по почерку?" Попросите их подписать свои листки.

2. Собрать упражнения.

Ответы к тесту "О чем можно узнать по почерку?"

1. А (ровные строчки могут свидетельствовать о ровном характере, в то время как строчки, которые то поднимаются вверх, то сползают вниз, могут свидетельствовать о склонности переходить от веселья к унынию)

2. Б (можете сказать, почему?)

3. Б (увеличенный промежуток между "мне" и "20" может свидетельствовать о неуверенности).

4. А (имя того, кого мы больше уважаем, может быть написано крупнее).

5. Б (в строчке Б буквы мельче, а это может означать, что человек мыслит с легкостью).

6. А (девочки около 13 лет часто украшают свои буквы именно таким образом).

7. А (в строчке А поля не соблюдаются, а в Б все написано с соблюдением полей.

Выводы:

Одинаковыми ли были ответы у большинства людей?

Дополнительные исследования:

Нарисуйте одну линию быстро, а другую медленно. Покажите кому-нибудь и попросите определить, какая из них была нарисована быстро, а какая медленно.

Подумайте о ком-нибудь на кого вы злы, и напишите о нем пару слов. Потом подумайте о том, к кому вы расположены, и напишите о нем. Сравните два полученных результата.

Знаете ли вы?

Значительное число осужденных уголовников, когда их просят написать несколько строк, не соблюдают левое поле.

Люди, потерявшие обе руки и вынужденные научится письму, зажав ручку во рту, сохраняют тот же почерк, который был у них, когда они могли писать руками.

Все разделы / Книги по психологии

Книги для бизнеса. Виталий Пичугин

Книги по психологии. Виталий Пичугин

Релаксационный тренинг (пособие)

Комментарии

Новое сообщение