Методы преодоления скованности
Автор: Виталий Пичугин Источник: http://www.nlplife.ru/
Методы преодоления скованности
Надо выступать, но тело сковано страхом перед аудиторией. Голос пропал, руки не слушаются, а ноги ватные. В таком состоянии хочется сбежать, спрятаться, не до выступления. Что делать?
Приведу примеры, что лучше делать для преодоления скованности.
1. Перехватило дыхание.
Предлагаю голосовой метод разблокировки дыхания. Сделайте несколько глубоких вдохов с произнесением на выдохе несколько любых слов с употреблением гласной «у». Например: ух, круг, пух, дух. Часто этого достаточно, чтобы начать дышать свободно.
2. Тяжело говорить.
Хорошей разминкой перед выступлением является промычать громко и выразительно что-либо с сомкнутыми губами. Только спрячьтесь куда-нибудь. При этом можно хорошо разработать голосовые связки, повышая и понижая тон звука. (Как приближающаяся и удаляющаяся электричка в метрополитене).
3. Комок в горле.
Сосредоточить свое внимание на этом комке. И не надо бороться с ним. А наоборот, помогите ему. Попытайтесь сделать его больше и тяжелее, просто почувствуйте. «Попытайтесь», потому что при таком внимании комок начнет таять и уменьшаться.
4. Дрожь в коленках (и другая нервная дрожь).
Направьте свое мысленное внимание в дрожащее место. Обычно сразу же помогает. Если еще нет – то сознательно принудите эти коленки дрожать, усильте ощущение. А еще лучше подрожать всем телом. И непроизвольная дрожь сама уймется. Но это все вышеперечисленное можно делать, если вы еще не вышли к людям. Если же Вы уже выступаете – помогают любые движения. Можно походить, взять в руки указку или наглядное пособие. Придумать повод для аплодисментов и поаплодировать вместе с залом. Помогут любые движения.
5. Покраснение или побледнение кожи лица.
Сделайте этот «минус» собственным «плюсом». Ведь публике обычно кажется, что это признак искренности оратора. Не обращайте внимание на покраснение, и другие тоже не будут.
6. Чтобы не бояться, что всё забудете.
Освойте метод пауз и пользуйтесь кратким конспектом. Паузы помогают вспомнить материал. При хорошей предварительной подготовке, это легко. Конспект – это не шпаргалка, куда надо постоянно смотреть, но можно иногда поглядывать. Ключевые слова быстро помогут вспомнить, что говорить.
7. Тем, кто говорит много и путано.
Тут нужна предварительная подготовка и хороший план выступления. Тогда будет ясно, как не сказать лишнего и быть понятным для слушателей.
8. Если сложно смотреть в зал.
В таком случае выберете среди присутствующих симпатичное лицо, и обращайтесь к нему. Позже, оправившись от страха, найдите еще пару таких людей. Обращаясь к ним, и переводя взгляд с одного на другого, Вы создадите впечатление, что обращаетесь к каждому в зале.
9. В любом случае лучшие друзья для преодоления скованности – знания и опыт. Вооружитесь знаниями и приобретайте опыт выступлений. И с каждым разом дискомфорт будет заменяться удовольствием от хорошо выполненной работы.
Как избавиться от страха? Тренинг "Убираем страх за раз".
|
Есть знакомая пара.Я их знаю много лет. Всю молодость они искали себя.
Мужчины и женщины равны! И не спорьте, так написано в Конституции, и любая феминистка зубами загрызёт мужика, назвавшего женщину слабой.
Чтобы не мучиться «свиноводством» - это когда из сына уже вырос свин - полезно заниматься «сыноводством»,пока есть шанс воспитать из маленького мальчика достойного мужчину.
Многие психологи хором советуют – делай только то, что хочешь! Никогда не пел в хоре, и сейчас спою от себя.
Нет никаких чётких формулировок, что такое «сильная женщина». Точнее, каждый подразумевает что-то своё, можно вкладывать любой смысл, который хочется.
Пользу можно находить почти во всём. Множество идей и рассуждений ложны, но, как ни странно, могут быть полезны.Рассмотрим пять популярных утверждений.
